ဤသည်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူအချို့သောပင်စိမ်းနဲ့ parsley နှင့်အတူ seasoned အခြေခံအာလူးဟင်းချိုဖြစ်ပါသည်။ အာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြက်သားဟင်းရည်အတူနှေးနှေး cooker ထဲမှာချက်ပြုတ်နေကြသည်။ မုန့်သို့မဟုတ်တဝက်ကို-and တစ်ဝက်ဟင်းချက်အချိန်အဆုံးအနီးဟင်းချိုထည့်သွင်းထားပါသည်။
ဤကွီးစှာသောအရသာ, crusty ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ဘီစကွတ်များနှင့်ရိုးရှင်းသောသုပ်နှင့်အတူချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအာလူးဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 အလတ်စားအာလူး, peeled နှင့်အန်စာတုံး
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 2 မုန်လာဥ, peeled နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 2 နံရိုးဆလရီ,
- 4 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းအရွက်ပင်စိမ်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကို
- All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1 1/4 ခွက်
- မုန့်သို့မဟုတ်တဝက်ကို-and ထက်ဝက်
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်
- ချက်ပြုတ်အကျအဆုံးများဘေကွန်သို့မဟုတ် optional ကိုခွဲအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အန်စာတုံးအာလူး, ကုန်တယ်ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ပေါင်းစပ် ကြက်သားဟင်းရည် နှေး cooker ထဲမှာပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
- အဖုံးဖုံးနှင့် 3 နာရီကြာ HIGH အပေါ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အသီးအရွက်နူးညံ့ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
- မုန့်ညက်နှင့်မုန့်သို့မဟုတ်တဝက်ကို-and တစ်ဝက်အတူတကွနှိုးဆော်; ဟင်းချိုသို့နှိုးဆော်။ အဆိုပါ parsley အတွက်မွှေပေးပါ။
- အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်မိနစ် 30 ကြာကြာသို့မဟုတ်ပူအထိပါပဲ။
- ဆန္ဒရှိပါက, ဖြန်း ချက်ပြုတ်အကျအဆုံးများဘေကွန် , ကုန်တယ် chives, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုကျော်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထိပ်ကိုခွဲ။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
တစ်ဦး heartier နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဟင်းချိုများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူနှေးနှေး cooker မှအန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဝက်အူချောင်းထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 219 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 18 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,185 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |