at နီးပါးတိုင်းပါတီသင်တစ်ဦးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာတှေ့ရရန်သေချာနေ - တစ်ထုတ် hollowed မုန့်အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အချို့သော pita ချစ်ပ်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာပူနှင့် gooey, အအေးဖြစ်စေ။ သို့သော်ထိုသို့တင်ပြမည်သို့မျှမကိစ္စကြောင့်အဆီများသောအားဖြင့်အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသော်လည်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ဒါရုံသော်လည်း, သင်၏ပါတီ menu ကနေတစ်ခုကိုဖယ်ရှားပစ်မရကြဘူး။ ဒီအအေးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာစာရွက်ထဲမှာ, ဒိန်ချဉ်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲ၏အဆီ-အခမဲ့ဗားရှင်းနှင့်အတူ Mayonnaise နဲ့ဒိန်ခဲကိုအစားထိုးခြင်းဖြင့်, သင်အဆီအားလုံးမရှိဘဲအရသာကျဆင်းလာရပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမ သာ. ပညာရှိလိမ့်မည်။
တစ်ဦး colander အတွက်စာရွက်အရပ်မှထည့်သွင်းမီနှင့်ပျော့ပျောင်းသည်အထိဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း - သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်အေးခဲကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပဝါထဲတွင်သစ်သားဇွန်း၏နောက်ကျောနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်ထုပ်ဆန့်ကျင်တွန်းပြီးခြောက်သွေ့သည်အထိဖျစ်ညှစ်အားဖြင့်ပိုလျှံရေများကိုဖယ်ရှားပါ။ တစ်ဦးမှာပရိုတိန်း၏ဆက်ပြောသည်တိုးတက်မှုများနှင့်လျော့နည်းသကြားနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့, ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်အဘို့လွင်ပြင်အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအစားထိုး။ ရုံဂရိဒိန်ချဉ်သည်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားအဆီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်ကတည်းကအဆီလွတ်ရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်လင်ပန်းနှင့်အတူဒါမှမဟုတ်တချို့ဖုတ်အာလူးကြော်သို့မဟုတ် breadsticks နှင့်အတူဤအနိမ့်အဆီဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ပူပြင်းတဲ့ငံပြာရည်တစ်ဦး dash ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အနည်းငယ်ကတက်မြိန်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (အလိုရှိသည်အထိပေါင်း) 10 အောင်စလတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ပိုလျှံရေညှစ် 1 ခွက်လွင်ပြင်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်,
- 4 အောင်စမုန့်ဒိန်ခဲ (ပျော့ပျောင်း, အဆီလွတ်)
- 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 1/4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ် scallions
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, minced
- 1 tbsp လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး colander အတွက် wilted ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထားပါနှင့်ဖြစ်စေသည့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဆန့်ကျင်နေတဲ့သစ်သားဇွန်းကိုနှိပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အားမရခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောသည်အထိဖျစ်ညှစ်ခြင်းဖြင့်ပိုလျှံရေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထုခုတ်နှင့်တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။
- သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မှာတော့အချောသည်အထိအတူတူရောနှော, ဒိန်ချဉ်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်ရန်ဤအရောအနှောထည့်ပါ။ ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်နှိုးဆော်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောနေခြင်း။
- အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။
အကြောင်းကို 2 ခွက်ကို
ကယ်လိုရီ 55, ဆီ 11 ကနေကယ်လိုရီ, စုစုပေါင်းအဆီ 1.3g (0.7g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 3mg, ဆိုဒီယမ် 186mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4.7g, Fiber 1.1g, ပရိုတိန်း 6.2g: (1/4 ခွက်ကို) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 115 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 21 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 137 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |