ထိုအချိုမြိန်ငှက်ပျောသီး muffins ၏အနံ့နှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့်။ လွင်ပြင်သူတို့ကိုပျော်မွေ့သို့မဟုတ်အချို့သောစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအားရစရာများအတွက် mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ်များ၏အားလပ်ချိန်မှာငွေပမာဏအတွက်ထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်မုန့်ညက် (All-ရည်ရွယ်ချက်)
- 3/4 ခွက်ကိုသကြား
- 2 Tsp ။ မုန့်ဖုတ်ပေါင်ဒါ
- 1/2 Tsp ။ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- ဆား၏ဖြစ်တော့
- 1/2 Tsp ။ သစ်ကြမ်းပိုး
- 1/8 Tsp ။ nutmeg
- 1/4 ခွက်ကို canola, ဆီ
- 2/3 ခွက်ကိုနို့ (nonfat)
- 1 ကြက်ဥ (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်)
- 1 Tsp ။ vanilla
- 2 အသေးမှည့်သောငှက်ပျောသီး (mashed)
- Battery ကိုသို့ခေါက်ဖို့ optional: 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်, 1/3 ခွက်ကိုသေးသေးလေးချောကလက်ချစ်ပ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 ဒီဂရီအက်ဖ်အင်္ကျီမှ Preheat မီးဖိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်စက္ကူခွက်နှင့်အညီနဲ့ nonstick 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုး။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့မုန့်ညက်, သကြား, နှိုးဆော် မုန့်ဖုတ်အမှုန့် , မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ အတူတူ, ဆား, သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg ။ ဗဟိုအတွက်ကောင်းစွာလုပ်ပါ။
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, canola, ဆီနို့, ကြက်ဥ, vanilla ပေါင်းစပ်။ mash ငှက်ပျောသီးအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခြောက်သွေ့အရောအနှောမှစိုစွတ်သောပစ္စည်းထည့်ပါ။ ရုံပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ဦးသစ်သားဇွန်းနဲ့မွှေပေးပါ။
- အပြည့်အဝ muffins ခွက်သုံးပုံနှစ်ပုံဖြည့်ပါ။ 18 မှ 22 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
per Banana muffins: အဆီ 47, စုစုပေါင်းအဆီ 5.1g (0.4g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 18mg, ဆိုဒီယမ် 170mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 32.4g, Fiber 1g, ပရိုတိန်း 3.3g ကနေကယ်လိုရီ 190, ကယ်လိုရီ
အဆီ 47, စုစုပေါင်းအဆီ 5.1g (0.4g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 18mg, ဆိုဒီယမ် 171mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 37.8g, Fiber 1.3g, ပရိုတိန်း 3.5g ကနေကယ်လိုရီ 212, ကယ်လိုရီ: စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ
အဆီ 63, စုစုပေါင်းအဆီ 6.8g (2.2g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 19mg, ဆိုဒီယမ် 170mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 36.4g, Fiber 1.4g, ပရိုတိန်း 3.5g ကနေကယ်လိုရီ 223, ကယ်လိုရီ: Mini ကိုချောကလက် Chips နှင့်အတူ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 208 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 19 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 291 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |