မှိုနှင့်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူစပ် Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကိုကြော်

လွယ်ကူသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါသလား ဒီနေရာတွင် တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းဖြစ်ပါတယ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ ။

Tofu အဲန်ဂျီအိုများနေ့ကိုစတင်ပါရန်, အမြန်လွယ်ကူပြီးကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ဤစပ် tofu အဲန်ဂျီအိုများအတွက်ပူဆော့စ်အတွက်လောင်း tofu များ၏ပေါင်းစပ်နံနက်ယံ၌ပွင့်လင်းသင်၏မျက်စိ pry ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကတကယ်မှားသွားကြဖို့ခဲယဉ်းသည်အတိုင်း, လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်ဆိုအပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးကို add ဖို့အခမဲ့ခံစားရ tofu အဲန်ဂျီအိုများ။

များစွာသောလူကဲ့သို့ပင်, ငါသွားငါ့ကိုမရအပြည့်အဝအကျွန်ုပ်ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်နံနက်ယံ၌ပရိုတိန်းပထမဦးဆုံးအရာဟာကြီးမားတဲ့တိုးတက်မှုရရှိရန်ကြိုက်တယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နေလျှင်, tofu ကြောင့်ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်ယံ၌ပူငံပြာရည်နှင့်အတူ tofu အဲန်ဂျီအိုများစားရန်အခြားအကြောင်းပြချက်လိုအပ်ပါသလား? Cayenne သင်သည်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဒီရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်နောက်တော်သို့လိုက်ပါတယ်တခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ထိုသို့ပြုမှနိုင်ပါလိမ့်မယ်, နည်းနည်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထမီးကလည်း, ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမှရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကော်ဖီတစ်အိုးလုပ်!

သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒီစာရွက်ရုံကဲ့သို့သောတစ် gluten-အခမဲ့အခြားရွေးချယ်စရာများအတွက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထွက်ဖလှယ်, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပြီး, Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို , အုန်းသီးအမိုင်နို သို့မဟုတ် tamari ။

ထုတ်စစ်ဆေးအချို့ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် tofu အဲန်ဂျီအိုများချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 tbsp ။ သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်မာဂျ
• 1/2 အဝါရောင်သို့မဟုတ်အဖြူကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 Tsp ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ် (သို့မဟုတ်လိုအပ်ပါကတစ် gluten-အခမဲ့အစားထိုး)
• 1 12-အောင်ကွန်တိန်နာကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပိုကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, 1 လက်မ Cube သို့ညှစ်နဲ့ဖြတ်
• 1/2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မည်သည့်အရောင်, အန်စာတုံး
• 3/4 ခွက်ကိုမှို, လိုက်သည်ကို
• 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး, ကုန်တယ်
• 1/2 Tsp ။ မြေပြင်ဂျင်း
• 1/2 Tsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/4 Tsp ။ ကေရန်းငရုတ်ကောင်း
• အရသာမှ hot ငံပြာရည်သို့မဟုတ်ငရုတ်သီးဆော့စ်,
• ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. Sautee 3-5 မိနစ်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်မာဂျထဲမှာအဝါရောင်သို့မဟုတ်အဖြူကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းနေကြသည်အထိပါပဲ။
2. ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း မှလွဲ. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုမိကြပြီး tofu ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်သည်အထိ, မကြာခဏအခြား 6-8 မိနစ် sautee နှိုးဆော်။ မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦး dash ထည့်ပါ။
4. ဆန္ဒရှိလျှင်တစ်မုန့်ညက် tortilla အတွက်ခြုံသို့မဟုတ်လွင်ပြင်ပျော်မွေ့။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ tofu အဲန်ဂျီအိုများအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးချက်ပြုတ်နည်းများင်:

• လွယ်ကူပြီးအခြေခံ Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကိုကြော်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မှိုနှင့်အတူ Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်း Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
• အကောင်းဆုံးကို tofu အဲန်ဂျီအိုများစိတ်ကူးများ၏ ပို. ပင်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	294
စုစုပေါင်းအဆီ	15 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	423 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	29 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	18 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )