မုန်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သိပ်အများကြီးမုကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့သကြား-အခမဲ့ခရီးအပေါ်အမြော်အမြင်ရှိရှိ select လုပ်မိလျှင်, မုန်ရေရှည်တည်တံ့ပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်မည်ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာတစ်ခုအံ့သြဖွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် သကြား-အခမဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့။
အခြို့သောအဘို့, အသီးများအပါအဝင်သကြားမှုပုံစံအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသကြား-အခမဲ့နည်းလမ်းများ, မယ်။ ငှက်ပျောတစ်ဝတ်ပြုရာမှပင်ချိုတဲ့သကြားတဏှာ tailspin သို့ပြန်ပစ်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ကြောင်းသင်တို့အဘို့အမှုဖြစ်ပါသည်လျှင်တောင်မှဒီရေစာသငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်တစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အများအပြားအဘို့, တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအသီး-ဒူအားရစရာအပြစ်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
က carbs နှင့်သဘာကြားထဲမှာဒါမြင့်မားသောကြောင့်ငှက်ပျောတစ်သကြား-အခမဲ့အစားအစာတစ်ခုအလိုလိုကျလှနျးခွငျးစဉ်းစားသည်။ ကံကောင်းတာကရုံအနည်းငယ် mash, မှည့်သောငှက်ပျောသီးအရသာ၌ရှည်လျားသောလမ်းတတ်၏။ ဒီစာရွက်တဦးတည်းအသေးငှက်ပျောသီးမှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှသော 1/4 ခွက်ကို mashed ငှက်ပျောသီးပါဝင်သည်။ 4 စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ခှဲဝေသောအရာ၏ခမ်းနားအစီအစဉ်အတွက်အများကြီးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ငှက်ပျောအရသာကျေနပ် carbs နဲ့သကြားအတွက်အနိမ့်ကြောင်းများကိုဆက်ပြောသည်ငှက်ပျောသီးမှထုတ်ယူနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ Chia မျိုးစပါး ဖိုင်ဘာအတွက်အလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်ငှက်ပျောနှင့်အတူတွဲ, သင့်စုစုပေါင်းအသားတင် carbs လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ စုံလင်သောအလုပ်များနေ့ရက်ကာလအဘို့သင်သည်အစာရှောင်ရာရွေး-ငါ့ကို-up, လိုအပ်သည့်အခါ - ဒါဟာသင်ရှေ့ဆက်လုပ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူအချိုပွဲသို့မဟုတ်သရေစာပါပဲ။
အာဟာရအချက်အလက်များ:
ကယ်လိုရီ: 102, စုစုပေါင်းအဆီ: အဆီကနေ 166, ကယ်လိုရီ 11.3 ဂရမ် Saturation ဆီ: 1 ဂရမ်ဖြတ်ကျော်ဆီ: 0 ဂရမ်လက်စထရောပါ 0 င်မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ်: 147 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 14.8 ဂရမ် Fiber: 10.8 ဂရမ်သကြား: 1.3 ဂရမ်ပရိုတိန်း: 6.6 ဂရမ်ဗီတာမင် C: 1%, ဗီတာမင်တစ်ဦးက: 5%, သံ: 14%, ကယ်လ်ဆီယမ်: 38%, Net က Carbs: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 4.8 ဂရမ်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- unsweetened 2 ခွက်
- ဗာဒံနို့
- 1/2 ခွက်ကို Chia မျိုးစပါး
- 1/4 ခွက်ကိုမှည့်သောငှက်ပျောသီး mashed
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla အရည် stevia (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ရှေးခယျြဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်)
- ဆား pinch
- optional: topping ဘို့သကြား-အခမဲ့နှင်တံမုန့်နှင့် / သို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့ချောကလက်ဆော့စ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပေါင်းစပ်သည်အထိအတူတူအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများမွှေပေးပါ။ အဆိုပါ mashed ငှက်ပျောသီးကောင်းကောင်းလုံလောက်စွာထည့်သွင်းမပါဘူးဆိုရင်တစ်ရပ်တည်ချက်ရောနှောသုံးပါ။
- မြည်းစမ်းနှင့်သင့် preference ကိုမှဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် adjust ။
- ထို့နောက်နောက်တဖန်နှိုးဆော်နှင့်မျက်မှန််ထမ်းဆောင်သို့သွန်းလောင်း 5 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။
- ထားသည်အထိရေခဲသေတ္တာ 10 မိနစ်။
- အတူထိပ်တန်း နို့ထွက်-အခမဲ့နှင်တံမုန့် နဲ့သကြား-အခမဲ့ချောကလက်ရည်တစ်မိုးဖွဲဆန္ဒရှိလျှင်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 53 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 169 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |