quick နံနက်စာငြီးငွေ့စရာ (သို့မဟုတ် carbo-loaded) မနက်စာကိုဆိုလိုတာမှမရှိပါ။ ဤရွေ့ကားသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ quesadillas အရသာနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ သငျသညျစားရန်အဆင်သင့်အနေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးလွယ်ကူသောနံနက်အားရစရာအဘို့, (ဒယ်အိုးက crispy finish ကိုပေးတော်မူမည်) ထိုအချိန်နှင့်အေးခဲ၏ရှေ့ဆက်ဤဒယ်အိုးပေါ်မှာခရိုဝေ့ဖ်နှင့် / သို့မဟုတ်အပူပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ် 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥနှင့် 3 ကြက်ဥလူဖြူ
- 1/2 ခွက်ကိုအနက်ရောင်ပဲ, သငျသညျ, စည်သွတ်နှင့်ဆေးနှင့်အညှစ်သုံးနိုငျ
- 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူး, သငျသညျ, စည်သွတ်နှင့်ဆေးနှင့်အညှစ်သုံးနိုငျ
- 1/4 ခွက်ကိုအနီကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- ကုန်တယ် 2 tbsp cilantro,
- 3/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ
- 1/2 tbsp တာရာသီ
- 3 tortillas
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ) Whisk ။ သငျသညျပုံမှန်အားနှင့်ဘေးဖယ်ထားမယ်လို့အဖြစ်အဲန်ဂျီအိုများ။
- အနက်ရောင်ပဲ, ပြောင်းဖူး, ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်, ကြက်သွန်, cilantro, ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်တာရာသီတစ်ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။
- ½အဆိုပါ tortillas ရပျရပျအထဲကကိုတင်တစ်ဦးချင်းစီ၏တဦးတည်းဘက်မှာအရောအနှောများနှင့်ကျော်ခေါက်။ အခန်းအပူချိန်ထံသို့လာကွပါစို့။
- ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အညီတစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဗန်းခန့် 1 နာရီများအတွက်ထိပ်ဖျားနဲ့အေးခဲပေါ် quesadillas ထားပါ။
- ရေခဲသေတ္တာသိုလှောင်မှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီခြုံတစ်ဦးချင်းစီပြီးတော့ Remove နှင့်။
- ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိ reheat စေရန်, သငျသညျအကွောငျးကို 1 မိနစ်အဘို့အ microwave နိုင်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိကိုလည်းသင်တစ်ဦး skillet အတွက်အပူနိုင်ပြီး tortilla အညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1861 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 63 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 27 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 16 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 362 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3.521 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 251 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 21 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 68 ဂရမ် |