Marinara ဆော့စ်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ Quinoa

quinoa ပြင်ဆင်ထားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖွေနေပါသလား ဒါဟာ marinara သို့မဟုတ် spaghetti ငံပြာရည်စာရွက်၌ဤ quinoa ထက်အများကြီးရိုးရှင်းတဲ့မရပါဘူး။ , သတ်သတ်လွတ်ကျန်းမာ, မြန်ဆန်ရိုးရှင်းတဲ့။ ဒါဟာဖန်စီမပေးမယ့်, ဒါပေမယ့်သင်ရုံတချို့ quinoa ပျော်မွေ့ဖို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုချင်တယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်, သင် quinoa ချက်ပြုတ်အသစ်ဆိုရင်အီတလီ spaghetti ငံပြာရည်အရသာဒါမှအကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်ကတည်းက, ဒီ, ကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးတည်းဖြစ်၏။ အဆိုပါ parmesan ဒိန်ခဲချန်လှပ်ခြင်းနှင့်သင်ကသက်သတ်လွတ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့လုပ်လိုလျှင်အာဟာရတဆေးကိုတစ်နည်းနည်းကိုအသုံးပြုပါ။

သငျသညျ gluten-အခမဲ့အစာစားနေလျှင်သင် jarred spaghetti ငံပြာရည်သုံးနေတယ်ဆိုလျှင်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ကြောင့်, ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများကို double-စစ်ဆေးပါ။ ခံစားကြည့်ပါ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အထုပ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းကိုပြင်ဆင် 1 ခွက် quinoa,
• 2/3 ခွက်ကို
• marinara ငံပြာရည် , မဆိုမျိုး
• 2 tbsp လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်သို့မဟုတ်ရိတ် Parmesan ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
• optional ကို: အေးခဲ thawed ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်ကိုက်ပင်စိမ်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

နွေး quinoa stovetop သို့မဟုတ်ကောင်းစွာအပူသည်အထိ marinara ငံပြာရည်နဲ့မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာပြင်ဆင်ကြ၏။ ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲထဲမှာမွှေပေးပါ။ သငျသညျလိုပါက, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပင်စိမ်းကဲ့သို့အချို့လတ်ဆတ်တဲ့အီတလီဟင်းသီးဟင်းရွက်, အတူကချွတ်ထိပ်ဆုံးအချို့ thawed အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာမွှေပေးပါ။

marinara ငံပြာရည်၌သင်တို့၏မြန်ဆန်လွယ်ကူသော quinoa ခံစားပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: သငျသညျအစဉျအမွဲတွေ့ပါလိမ့်မယ်အလွယ်ကူဆုံးအိမ်လုပ် marinara စာရွက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	357
စုစုပေါင်းအဆီ	15 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	89 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	151 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	20 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	33 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )