ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အဖြူ bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်အားလုံးလတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကအမှန်တကယ်အားလုံးလတ်ဆတ်ဖြစ်လိုလျှင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ကိုလည်းဒီစာရွက် gluten-အခမဲ့အဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အစေမည် သက်သတ်လွတ် ။
ငါမကြာသေးမီကစည်သွတ်ထက်, ချက်ပြုတ်အတွက် ပို. ပို. လတ်ဆတ်တဲ့ပဲမျိုးစုံသုံးပြီးစတင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကျွန်မရုတ်တရက်ပိုပြီးအခမဲ့အချိန်ကြီးမားတဲ့တစ်တန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါ, ကိုယ့်ရှေ့ကိုနည်းနည်းပိုကောင်းစီစဉ်စတင်ခဲ့ပါတယ်, နှင့်ပိုပြီးဦးစားပေးငါ၏အစားအသောက်ဘတ်ဂျက်လျှော့ချစေပြီ။
ဟုတ်ကဲ့, အချိန်ပိုက်ဆံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်မအချိန်ရှိသည်သည့်အခါငါအခြောက်အစားစည်သွတ်ပဲမျိုးစုံသုံးပြီးဒီလိုအဖြူ bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်အဖြစ်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများ, ချက်ပြုတ်စတင်ခဲ့ပါတယ်။ ညစာအဲဒီအချိန်တုန်းကငါအချိန်မရှိဘူး, ဒါပေမယ့်ငါနောက်ပိုင်းတွင်ညနေအချိန်ရှိသည်ပြုပါ, ပြီးတော့ငါကတက်ထုပ်ပိုးများနှင့်နောက်နေ့နေ့လည်စာများအတွက်လောလောလတ်လတ်လုပ်ဟင်းချိုရှိနိုင်ပါသည်။ နှုတ်ဆက်ပါတယ်, အစားအစာစည်သွတ်ထုပ်ပိုးခြင်း, ဆားနဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းထည့်ပြီးပါပြီ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ခြောက်လှန်း cannellini ပဲမျိုးစုံ (သို့မဟုတ်သင်နှစ်ခုကို 15-အောင်သံဗူးကိုသုံးနိုင်သည်)
- ပဲမျိုးစုံစိမ်ဘို့ရေ
- 4 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ကြီးမားသောအညှာဆလရီ (ကုန်တယ်)
- 1 sprig parsley (လတ်ဆတ်)
- 1 sprig စမုန်ဖြူ (လတ်ဆတ်)
- 1 sprig Rosemary (လတ်ဆတ်)
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 4 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ကြက်သား-အနံ့ဟင်းရည်)
- အရသာမှပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်တစ်ဦးသံပုရာ 1/2 ထံမှ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပန်းကန်ထဲမှာပဲမျိုးစုံနှင့်ရေထည့်ပြီးနေ့ချင်းညချင်းစုပ်ယူထားသည်။
- ပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းအပူ။
- ကြက်သွန် Add နှင့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
- ပဲ, ဆလရီ, parsley, စမုန်ဖြူ, Rosemary, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- စတော့ရှယ်ယာအတွက်နှိုးဆော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အပူကိုလျှော့ချခြင်း, အိုးဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာ 1 1/2 နာရီမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်ပဲရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, နူးညံ့သောဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
- ဆား Add နှင့်အနည်းငယ်အအေးခွင့်ပြုပါ။
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ဟင်းချိုPurée, အိုးပြန် reheat ဒါပေမဲ့မပြုတ်မချက်ဘူး, ထို့နောက်ရုံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကျန်ရှိသောသံလွင်ဆီထည့်ပါ။
ဒီက high-ပရိုတိန်းအဖြူ bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်လိုပဲ? ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည်အနည်းငယ်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- Tuscan ကုလားပဲနဲ့နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုစာရွက်
- သုံး-bean ကိုနှင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းချိုစာရွက်
- 7 ရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ် crockpot ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ
- အဆိုပါသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုပုံရိပ်ပြခန်း: ရုပ်ပုံများ, ပုံများ, ရုပ်ပုံများ
- ကာရစ်ဘီယံအနက်ရောင် bean ကိုများနှင့်ငှက်ပျောဟင်းချိုစာရွက်
ကိုလည်းကြည့်ပါ: 11 သက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 389 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 834 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 50 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 13 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |