ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းကြော်နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ် Bean ကိုသုပ်

တစ်ဦးက meatless ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် bean ကိုသုပ်, ဒီ သက်သတ်လွတ် နှင့်အ သက်သတ်လွတ် စာရွက်သင်သည်သင်၏ဥယျာဉ်၌ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအများကြီးရရှိပါသည်သို့မဟုတ်သင်တက်သုံးစွဲဖို့အချို့ကျန်ရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ပျော်ပွဲစား, potlucks သို့မဟုတ်ဘာဘီကျူးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက် diced အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, အနက်ရောင်ပဲ, လတ်ဆတ်သော cilantro နှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို vinaigrette, အနီရောင်အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

Bush's®ပဲ၏ကြော်ယဉ်ကျေး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အနီ, diced)
• 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အစိမ်း, diced)
• 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အဝါရောင်, အန်စာတုံး)
• 1/2 ခွက်ကိုအနီကြက်သွန် (diced)
• 1 15.25 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့ပြောင်းဖူး (ညှစ်)
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 Tsp ။ cilantro
• 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
• 4 မှ 5 tbsp ။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1 Tsp ။ ထုံးဖျော်ရည်
• မြည်းစမ်းဖို့က Black ငရုတ်ကောင်း (လတ်ဆတ်သောမြေပြင်)
• အရသာအတွက်ဆား
• 1 15-အောင်လုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
• အပါအ: ဆလတ်ရွက်
• အပါအ: tortilla ချစ်ပ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, ပြောင်းဖူးစေ့, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ cilantro ပေါင်းစပ်နှင့်ရောမွှေဖို့ဆမ်း။
2. မြည်းစမ်းနောက်တဖန်ဆမ်းရန်သံလွင်ဆီ, ရှလကာရည်, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောနှော, အနက်ရောင်ပဲထည့်ပါ။
3. tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူဆလတ်တစ်အိပ်ရာကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	506
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	65 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	86 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	13 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	19 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )