ဤရွေ့ကား mini ကို crustless quiches တစ်အရသာနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာလုပ်, သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, သူတို့သည်စံပြပါပဲ။
လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ဆဲလ်ဆာတစ်ဇွန်းသူတို့နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပါတီ appetizer အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးကိုကြီးမြတ်စေ-ရှေ့ဆက်စာရွက်ပါပဲ။ ကိုယ့်အချိန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်သင်လိုအပ်သကဲ့သို့အများအပြားအေးခဲခြင်းနှင့် reheat ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းထောပတ်
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 1 ခွက်မှို (ကြမ်းကုန်တယ်)
- 6 မှ 8 အောင်စကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့မဟုတ်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရွက်)
- 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ
- 2 ခွက် (* ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကို Cheddar, Mozzarella, ကဲ့သို့) ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- dash
- nutmeg (လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်သို့မဟုတ်မြေပြင်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 °အက်ဖ်အမဲဆီဖုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 12 ခွက်ကို muffins သံဖြူသို့မဟုတ်မှုန်ရေမွှားမှမီးဖိုအပူ။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာ, ထောပတ်အရည်ပျော်။ ကြက်သွန်နီပျော့ပျောင်းနှင့်မှိုနူးညံ့ဖြစ်ကြ၏မှီ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုပေါင်းထည့်ပါနဲ့ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။ ဂရင်းအားလုံးအလိုရှိနေကြသည်သည်အထိအကြောင်း 1/3 အချိန်မှာ, ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add နှင့်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်။ အနည်းငယ်အအေးဖယ်သတ်မှတ်မည်။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Blending သည်အထိကြက်ဥ whisk ။ အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ငရုတ်ကောင်း, ဆားနှင့် nutmeg အတွက်မွှေပေးပါ။ အဆိုပါအအေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောထဲမှာမွှေပေးပါ။
- အပြည့်အဝထက်ဝက်အကြောင်းကိုတစ်ဦးချင်းစီဖြည့်ဆည်း, muffins ခွက်ထဲသို့အရောအနှောဇွန်း။
- ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့ဓါးသန့်ရှင်းတဲ့အထဲကလာသည်အထိအကြောင်း 25 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အဆိုပါ quiches လှားပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်မီးဖိုမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်မကြာမီ deflate ပါလိမ့်မယ်။
- သူတို့ကိုတစ်ဗန်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်ပေါ်သို့သူတို့ကိုထွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ် spatula ကိုသုံးပါ, ထို့နောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအေးကြပါစို့။
ketchup, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒါမှမဟုတ်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူချက်ချင်းခံစားကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သူတို့ကိုအေးခဲခြင်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာအိတ်၌ထား၏။
10 မိနစ် preheated 400 ° F ကိုမီးဖိုတဖို၌အေးခဲ, မုန့်ဖုတ်ကနေ reheat ရန်။
* ကျွန်မဒီစာရွက်ထဲမှာတစ်ဝက် Cheddar တဝက် Mozzarella အသုံးပြုခဲ့သည်။ အခွားသောကောင်းသောရွေးချယ်မှု: Havarti, Muenster, ဆှစျ, Gouda, Fontina, Gruyere နှင့်လယ်သမားများ။
1 Mini ကို Quiche များအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
ကယ်လိုရီ 117, အဆီ 77, စုစုပေါင်းအဆီ 8.6g ကနေကယ်လိုရီ, လက်စထရော 69mg, ဆိုဒီယမ် 222mg, စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2.1g, အစားအသောက် Fiber 0.6g, သကြား 0.9g, ပရိုတိန်း 8.2g
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
- Mini ကို Crustless ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Quiches အဲဒီ mini ကို quiches မြန်ဆန်လွယ်ကူသောကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်တွေအရသာရှိတဲ့အနည်းငယ်သာရေစာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာဘက်ပန်းကန်ပါစေ။
- Crustless တွေ့ရပုံနှင့် Bacon Quiche မျှ pastry အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူ, ဒီပန်းကန်တစ်ဦးဂန္ quiche ထက်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ ဤကွီးစှာသောမြည်းစမ်း quiche အတွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကိုသုံးပါ။ ဒါကဟင်းချိုသို့မဟုတ်တစ်သုပ်နှင့်အတူကောင်းတဲ့နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
- Mini ကို Cheddar နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ Quiches အဲဒီအနည်းငယ်သာ quiches Cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကိုစာရေးတံနှင့်ဖွဲ့, ဒါမှမဟုတ်ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအသုံးပြုနိုင်ကြပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 142 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 99 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 226 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |