မနက်လည်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာအဘို့ဤ crustless quiche အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်း-အထူးနေ့လည်စာများအတွက်သားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်သုပ်နှင့်အတူ။ အဘယ်သူမျှမအပေါ်ယံလွှာစံ quiche ထက်ကပိုမိုပေါ့ပါးစေသည်ပေါင်းကအနိမ့် carb အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်
- 3 ခွက်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကုန်တယ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 4 မှ 6 ချပ်ဘေကွန်, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အကျအဆုံးများ
- 3 ခွက်ချွန်ထက် Cheddar ဒိန်ခဲ
- ရိုက်နှက် 5 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. 9 လက်မအရွယ်ပိုင်ပန်းကန်လူးဒါမှမဟုတ် nonstick မုန့်ဖုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။ 350 °မှအပူမီးဖို။
ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင် 2. အပူသံလွင်ဆီ။ Cook ကယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိကြက်သွန်။
3. ကုန်တယ်တွေ့ရပုံ Add နှင့်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်, အတွေ့ရပုံ wilted သည်အထိ, နှိုးဆော်။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့်အတူဆမ်း။
ဒိန်ခဲနှင့်ရိုက်နှက်ကြက်ဥထဲမှာ 4. မွှေပေးပါ။
5. ပြင်ဆင်ထားပိုင်ပန်းကန်ထဲသို့လောင်း။ အဆိုပါ quiche ကုမ္ပဏီတခုနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အနားတဝိုက် browned သည်အထိအကြောင်းမိနစ် 30 ဖုတ်။
ပိုများသော Quiche ချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 434 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 34 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 18 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 206 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 702 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |