Panko Coating နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia

ဤသည်လွယ်ကူသော panko-crusted tilapia ကြင်တစ်ဦးအလင်း Mayonnaise နဲ့ Dijon မုန်ညင်းအပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အချို့သောအခြေခံနံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် seasoned ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ tilapia ရုံ 15 မှ 20 မိနစ် crispy စုံလင်မှဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

လှော်သို့မဟုတ်ဖုတ်အာလူးနှင့်အတူဤအရသာရှိတဲ့မီးဖုတ်ထားသော tilapia နှင့်တစ်ဦးသုပ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
မီးဖုတ်ထားသော Tilapia နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ကြက်သွန်ဖြူနို့ဓမ်းနှင့်အတူ Tilapia

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 tilapia တန်းလောက် 1 1/2 2 ပေါင်
• 2 ဇွန်းအလင်း Mayonnaise
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည် Dijon မုန်ညင်းသို့မဟုတ် Dijon မုန်ညင်း
• 1 ခွက် panko မုန့်အစအန
• 1/2 ခွက်ကိုဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့ပေါင်မုန့်အစအန
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
• 1 ဇွန်းအခြောက် parsley အလွှာ
• ငရုတ်ကောင်း၏ dash
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားသို့မဟုတ်ဝါရင့်ဆားရောစပ်၏အကြောင်းကို 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400F (200C / ဂတ်စ် 6) မှအပူမီးဖို။
2. ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အကြီးစားရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး, လူး ဂျယ်လီလိပ်ဒယ်အိုး , ဒါမှမဟုတ် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
3. အဆိုပါ Mayonnaise နဲ့မုန်ညင်းပေါင်းစပ်; အဆိုပါ tilapia တန်းကျော်ရောပြီးပွတ်ပေးပါ။
4. တစ်အစားအစာ Processor ကိုမှာ panko နှင့်ပေါင်းစပ် ဒဏ်ငွေပေါင်မုန့်အစအန , paprika, parsley, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်အမှုန့်နှင့်ဆား။ 4 ပေါင်းစပ်ဖို့ကြိမ်မှ 6 Pulse ။
5. ကျယ်ပြန့်, ရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်လုံးထဲသို့မုန့်အစအနအရောအနှောကိုလောင်း။ ကုတ်အင်္ကျီမှနှစ်ဖက်စလုံးကလှည့်, အရောအနှောထဲတွင် coated တန်းနှစ်ပါ။

1. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ coated တန်းစီစဉ်ထားပါ။
2. 15 မှ 18 မိနစ်ငါးတန်းပါမုန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ငါးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။ အဆိုပါအချိန်တန်း၏အထူပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြုမိသည့်အခါငါးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူအလွှာပါလိမ့်မယ်။
3. ဂရုတစိုက်တစ်ဦး spatula နှင့်အတူပြားဖို့ tilapia တန်းဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	463
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	139 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	846 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	အသက် 30 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	57 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )