တစ်ဦးကဆန် pilaf သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်အတူဤလွယ်ကူပြီးအရသာရှိတဲ့မီးဖုတ်ထားသော tilapia ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 မှ 6 tilapia တန်း
- 8 မှ 12 အောင်စဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 1/4 ခွက်ကို
- ကြက်သားဟင်းရည်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်း Creole ရာသီရောစပ် (အသေးစိတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမြည်းစမ်းရန်)
- 1 သေးငယ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (ကုန်တယ်)
- 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9x13 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုလေပေါ်မှာနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်စေရန်လိုအပ်သောလျှင်, မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ fit ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်တျောမူမညျမှတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက် saute ။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်အမှုန့်နှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြန်း; ကြက်သားဟင်းရည်ထည့်ပါ။
- ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ tilapia filets ဖြန်း Creole ရာသီ ။
- အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်အုပ်တန်းပါစီစဉ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖြန်း။
- 20 မှ 25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိ 350F မှာသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ဟင်းဖုံးအုပ်ထားပါ။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
လျှောနီငရုတ်ကောင်း Mayonnaise နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia
Cajun ပေါင်မုန်အစအန Topping နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia
Dijon နှင့် Panko Coating နှင့်အတူ Tilapia
ဇီယာစေ့နဲ့ Sour Cream အတူ Tilapia
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 84 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 262 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |