ဤသည် tilapia စာရွက်နိမ့် carb အစားအစာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းကိစ္စသည်နေပါစေသင်အတိုင်းလိုက်နာသောအရာကိုအစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုပါပဲ။ အဆိုပါရိုးရှင်းသောကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပျိုးပင်အရောအနှောဿုံငါး flavors, နှင့်ပန်းကန်ကိုပွငျဆငျပွီးမုန့်ဖုတ်ဖို့ပဲမိနစ်ကြာပါတယ်။
အတူ tilapia ဝတ်ပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်မုန့်ညက်အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် mashed ပန်းဂေါ်ဖီ နှင့်ဤရိုးရှင်းသော ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ။ သို့မဟုတ်တစ်ဆန်ပန်းကန်သို့မဟုတ်နှင့်အတူငါးတန်းအစေခံ လှော်အာလူး နှင့် ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲ ။
ဤသည် tilapia စာရွက်လူတစ်ဦးနှုန်းချက်ပြုတ်ငါး၏အကြောင်းကို 4 အောင်စခွင့်ပြုပါတယ်။ ပိုကြီးတဲ့ဝေမျှသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုညစာဧည့်သည်များအဘို့စာရွက်နှစ်ဆ။ တစ်ဦးက 6-အောင်စ tilapia လွှာချက်ပြုတ်ငါး၏အကြောင်းကို 4 မှ 5 အောင်စလိုက်လျောပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး crunchy မီးဖို-ကြော်ဗားရှင်း, ဒီကြိုးစားကြ panko အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော tilapia ဒီလွယ်ကူသောစာရွက် Cajun အစအန topping နှင့်အတူ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- ထု minced 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
- ဆားမထိမခိုက်
- အခြောက်ဇီယာစေ့ပေါင်းပင်သို့မဟုတ် parsley pinch
- dash paprika
- 4 tilapia တန်းခန့် 6 အောင်စအသီးအသီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ထောပတ်, minced ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်း, ဆား, ဇီယာစေ့ပေါင်းပင်များနှင့် paprika ပေါင်းစပ်။ ထောပတ်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်အပူအရည်ကျိုခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါမှစတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- (ဆန္ဒရှိလျှင်သတ္တုပါးနှင့်အညီမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်,) ကို buttered ဧရိယာပေါ် tilapia တန်းထားပါထို့နောက်တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့ထောပတ်အရောအနှောများအနည်းငယ်တိုက်။ အဆိုပါဝါရင့်ထောပတ်အရောအနှောများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ tilapia လွှာ၏ brush ထိပ်တန်း။
- ကအလွှာနှင့်တစ်ဦးအမဲချိတ်နှင့်အတူအလွယ်တကူခွဲခြားသည်အထိ 12 မှ 15 မိနစ် 350 °မှာမုန့်ဖုတ်။
အဆိုပါစာရွက်လေး 4-အောင်စစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်သုံးခု 6-အောင်စစားသုံးခြင်းစေသည်။
ငါးဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ
- 145 ° F ၏အပူချိန်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဇာတိပကတိသည်အထိ Cook ကငါးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူဒီလိုပါပဲနှင့်အလွှာဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျခကျြခငျြးငါးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးကို 200 ° F ကိုမီးဖိုသို့မဟုတ်ပူနွေးလာမှုအံဆွဲထဲမှာနွေးကစောင့်ရှောက်လော့။
- ငါးအသီးအသီးဝတ်ပြုဘို့, လူတစ်ဦးနှုန်း 4 မှ 6 အောင်စခွင့်ပြုပါ။
- Tilapia သေးငယ်သည်, သင်မူကား crosswise မဟုတ်ဘဲ, လူနှစ်ဦးအကြားကြီးမားတဲ့ငါးလွှာကိုဝေဗဟိုချုပ်ရိုးမှတဆင့်အလျားဖြတ်ရမယ်ဆိုရင်။
- သင်တစ်ဦးပါးလွှာအမြီးနဲ့ငါးလွှာဖုတ်နေလျှင်, လွှာတောင်မှထူအတွက်တရားမျှတစွာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အောက်မှာ tuck ။
- ငါးအလွှာ၏ပြဿနာကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြိုကွဲဖို့, သင်စားပွဲ၌ထမ်းဆောင်နိုင်သေးငယ်တဲ့တစ်ဦးချင်းစီ au gratin မုန့်ဖုတ်ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်။
Fishy အနံ့ Minimize နိုင်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်
- နို့၏တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုအဘို့အသံပုရာဖျော်ရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့သံပုရာနှင့်နို့ဖြေရှင်းချက်ထဲမှာငါးစုပ်ယူထားသည်။
- 15 မိနစ် buttermilk အတွက်ငါးစုပ်ယူထားသည်။
- ဆားရေခဲရေထဲမှာတန်းစုပ်ယူထားသည်။
- သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူပေါ့ပေါ့တန်တန်ငါးပွတ်ပေးပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူသုံးပါ, ကြက်သွန်, ငါးဟင်းအတွက်လတ်ဆတ်မွှေးကြိုင်, သို့မဟုတ်အခြားအားကောင်းမွှေးကြိုင်အကျအဆုံးများ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 264 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 111 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 428 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 38 ဂရမ် |