ဒီလွယ်ကူပြီးအရသာ linguine စာရွက်အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင် pesto လုပ်ပါ။ ဒါဟာငါးပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပြီးချက်ပြုတ်ဖို့ tn မိနစ်ကြာသာ။ သင်တို့သည်လည်းအသားညှပ်ပေါင်တစ်ပြန့်ပွားသို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများများအတွက်ငံပြာရည်အဖြစ် pesto ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 lb. uncooked linguine ခေါက်ဆွဲ
- 12-အောင်စ။ ကွန်တိန်နာအအေးခန်းပင်စိမ်း pesto
- 3 ဇွန်းမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
- 2 ခွက်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. ကွတ်ခေါက်ဆွဲ အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားသကဲ့သို့, 1/3 ခွက်ကိုခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ရေသီးသန့်ဖယ်ထား, စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်အိုးမှခေါက်ဆွဲပြန်သွားပါ။
2 နှိုးဆော် ပင်စိမ်း pesto နှင့်မုန့်, ခေါက်ဆွဲတစ်ငံပြာရည်စေရန်အဖြစ်လိုအပ်သော reserved ခေါက်ဆွဲရေဖြည့်စွက်, coated သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ညင်ညင်သာသာ tossing ။
3. စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးထည့် 1 မိနစ်အဘို့အဆမ်း။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 720 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 22 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 275 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 130 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 37 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 39 ဂရမ် |