ကြက်သားပေါင်ကြက်သားရင်ပုံကဲ့သို့အနိမ့်အဆီမဟုတ်နေစဉ်, သူတို့ချက်ပြုတ်အဖြစ် meltingly နူးညံ့ဖြစ်လာသည်နှေးကွေးနေ cooker အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ skinless ကြက်သားပေါင်ရွေးချယ်ချက်ပြုတ်မတိုင်မီမည်သည့်ပိုလျှံအဆီကိုချုံ့ဖို့သေချာပါစေ။
ကယ်လိုရီ 271, ကြောင် 46 ကနေကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအဆီ 5G (1.1g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 94mg, ဆိုဒီယမ် 163mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 29.4g, ဖိုင်ဘာ 6g, ပရိုတိန်း 26.9g: အမှုဆောင် per
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
- ကြီးမားသော 1
- leek (သာအဖြူရောင်အပိုင်းသန့်စင်ခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကို)
- 1 8-အောင်စဗူးမှို (လိုက်သည်ကို)
- 8 အောင်စကလေးမုန်လာဥ
- (Chunk သို့ဖြတ်) 2 အလတ်စားအနီရောင်အာလူး
- ဆလရီ 1 ကြီးမားသောအညှာ (လိုက်သည်ကို)
- 1 ပေါင်ကြက်သားပေါင် (boneless, skinless)
- 1 15-အောင်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုအဆီ-အခမဲ့, နိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/2 Tsp လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူ
- 1 sprig Rosemary
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကုတ်အင်္ကျီအောက်ဆုံးနှင့် 4-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးနှေးကွေးနေ cooker ၏နှစ်ဖက် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ ။
- အိုး၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချထားပါ။
- ပိုလျှံအဆီကြက်သားပေါင်ချုံ့နှင့်အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သားဟင်းရည်လိုက်အိုးမှကြက်သားထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 7 9 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 284 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 63 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 258 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 24 ဂရမ် |