ကင် Jamaican လူရှုပ်ငါးခူကြော်

ဒီအကင်လူရှုပ်-စတိုင်ငါးစာရွက်စိတ်ကူးပါ! သင်က spicier စေလိုပါကရုံရာသီမှအခြားကုန်တယ် jalapeno ထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 ငါးခူတန်း
• ထုကုန်တယ် 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ် 1 jalapeno ငရုတ်ကောင်း,
• 2 ဇွန်း / 30 ml အညိုရောင်သကြား
• 2 ဇွန်း / 30 ml Worcestershire ငံပြာရည်
• 2 ဇွန်း / 30 ml အဖြူစပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1 ဇွန်း / 15 mL လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, minced
• 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, minced
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL allspice
• စမုန်ဖြူအခြောက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူအဘို့အ Preheat ကင်။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ငါးခူမှတပါး, ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။
3. ပန်းကန်လုံးမှငါး Add, ကုတ်အင်္ကျီကိုကောင်းစွာ, ပန်းကန်လုံးကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အခန်းအပူချိန်မှာ 5-10 မိနစ်ရပ်တည်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
4. marinade ကြိုတင်ယူထားရန်သေချာအောင်ပန်းကန်ထဲကနေတန်းဖယ်ရှားပါ။
5. တစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသောကင်ဆန်ခါပေါ်ငါးထားပါတစ်ဝက် marinade တွေနဲ့ဖြီးနှင့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
6. , ငါးကွေ့ရန်ကျန်ရှိနေသေးသော marinade တွေနဲ့ဖြီးနှင့်အပိုဆောင်း 7-9 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

1. ငါး၏အတွင်းပိုင်းအပူချိန်အပေါ်အပူမှဖယ်ရှားရန်အနည်းဆုံး 145 F ကိုရောက်ရှိနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	534
စုစုပေါင်းအဆီ	55 ဂရမ်
Saturation အဆီ	8 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	22 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	671 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	13 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	1 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )