သင်အကြိုက်ဆုံးဆဲလ်ဆာဒီစူပါလွယ်ကူပြီးအရသာလေးပစ္စည်းဖုတ် Saucy ကြက်သားစာရွက်ထဲမှာကိုသုံးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိုပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောအမျိုးအစားများ, ကြိုးစားပါ အသီးဆဲလ်ဆာ သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်ဆဲလ်ဆာ ။ ဒါဟာသင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ဆဲလ်ဆာနှင့်ဝက်အူချောင်းဘယ်လိုကြည့်ဖို့, အထူးသဖြင့်နိုင်ငံတကာအစားအစာများအပိုင်း၌ဖြစ်စေအထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်, စူပါမားကက်အတန်းမှာမှတဆင့် browse ဖို့ပျော်စရာပါပဲ။
သင်, သင်တန်း, ဒီစာရွက်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးထည့်နိုင်သည်။ အချို့သောလိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီ, ကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, လိုက်သည်ကို zucchini, ဒါမှမဟုတ်အဝါရောင်နွေရာသီ squash ထည့်ပါ။ အာလူးကဒီစာရွက်ထဲမှာအချိန်အတွက်ချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်တချို့ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်သွင်းကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်ချပ်ထောပတ်သီးနဲ့ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro အတူပန်းကန်အပါအလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သင်ကကြက်သားတပြင်လုံးကိုစွန့်ခွာ, သို့မဟုတ်ပါကမီးဖိုထဲကကြွလာသောအခါသူကဖျက်စီးလို့ရပါတယ်။ ပြန်စပ်ဆော့စ်သို့ဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သားနှိုးဆော်နှင့်ဆန်ကျော်ဝတ်ပြုကြလော့။
ဒီမုန့်ညက်ဖြည့်စွက်ဖို့, သင်လိုအပ်သမျှအစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးကကောင်းတဲ့ဖန်နှင့်အချိုပွဲအတွက်အချို့သော brownies သို့မဟုတ် cookies တွေကိုဒီလွယ်ကူသောမုန့်ညက်ဖြည့်စွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ
- 2 ခွက်ဆဲလ်ဆာ
- 1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
- 2 ဇွန်းပျားရည် Dijon မုန်ညင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- 13 x 9 လက်မဒယ်အိုးထဲမှာကြက်သားရင်သား, ဆဲလ်ဆာ, အညိုရောင်သကြား, ပျားရည် Dijon မုန်ညင်းနှင့်နေရာပေါင်းစပ်။
- ကြက်သားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချက်ပြုတ်ပြီးအစားအစာသာမိုမီတာအပေါ် 165 F ကို register လုပ်သွားသည်အထိအသက် 30 မှ 40 မိနစ် 350 က F မှာဖုတ်။
- ကြက်သားပူထမင်းကျော်အရောအနှော, couscous, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1424 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 89 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 36 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 29 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 418 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 470 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 133 ဂရမ် |