အဖြစ်တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် butternut squash နှင့်လတ်ဆတ်သော butternut squash ကနေဖန်ဆင်းတော်မုန်လာဥနီဟင်းချိုစာရွက် (သင်အေးစက်နေတဲ့ကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအတော်လေးတူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ), မုန်လာဥနီ, ထိုကဲ့သို့သောအရသာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဆလရီအဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းဟင်းချိုပါဝင်ပစ္စည်းများ, အပြင်လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ်ပညာရှိကကောင်းတဲ့နှင့် creamy စေပဲနို့တစ်နည်းနည်း။ မုန်လာဥနှင့်အတူဤ butternut squash ဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီချက်ပြုတ်နည်းများထွက်ကြိုးစားခဲ့သူကိုလူတစ်ဦးက 5 ကြယ်ထဲက 4 အပ်ပေးတော်မူ၏ဟု, "ငါကဒီဟင်းချိုစာရွက်ကိုချစ်၏။ ထိုသို့အမြန်လွယ်ကူသောနှင့်အရသာပါပဲ။ " ထိုအခါငါဆက်ဆက်သဘောတူ!
သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာ butternut squash နှင့်မုန်လာဥနီဟင်းချိုစာရွက်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သလုံးဝ gluten-အခမဲ့နေကြသည်အဖြစ်ပဲ, တစ်ဦးအိမ်လုပ်သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါ, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးသည် ဖြစ်. , ။
butternut squash ဟင်းချိုလုပ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဆုံးလမ်းရှိသလား? သင်အမြဲငါ့ကိုကအီးမေးလ်ပို့မှကြိုဆိုပါတယ်နေနှင့်ငါသည်သင်တို့အဘို့က post မယ်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 4 မုန်လာဥ, လိုက်သည်ကို
- 3 ရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
- 2 အသေးစားသို့မဟုတ်တဦးတည်းကြီးမားသော butternut squash, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 5 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 tbsp ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပညာရှိ
- 1/2 ခွက်ကိုပဲနို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြက်သွန်နီပျော့ခန့် 3 မှ 5 မိနစ်ဖွင့်သည်အထိပထမဦးစွာကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုအိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီထဲမှာ diced ကြက်သွန်နီနှင့် minced ကြက်သွန်ဖြူ sautee ။
- ထို့နောက်လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီနှင့်ဆလရီထဲမှာ add ရုံမုန်လာဥနီနှင့်ဆလရီဟာဦးခေါင်းက start တစ်နည်းနည်းပေးရန်နောက်ထပ် 3 မှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ထို့နောက်ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နဲ့ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သောပညာရှိအပေါငျးတို့သထဲမှာ add, ရေနံနှင့်အတူ butternut squash ကုန်တယ် butternut squash အတွက် add ရုံအင်္ကျီကိုကအားလုံးတစ်ဦး squick လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
- နှေးမျှတည်ထားပါမှအပူကိုဆင်းလျှော့ချနှင့်သင့်ဟင်းချိုအနည်းဆုံး 25 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပြီးတော့တစ်ပွက်ဖို့ဟင်းချိုကိုယူခဲ့, ဒါမှမဟုတ် squash ပျော့ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- တနည်းတစ်အာလူး masher တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောအမဲချိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးချောမွေ့သည်အထိ squash mash, ဒါမှမဟုတ်, သင်ကအစားအသောက် Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်ဟင်းချို puree နိုင်ပါတယ်။
- (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းဖြစ်စေအကောင်းဆုံးကိုအရသာအဘို့အစဉ်အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပဲပုပ်နို့နှင့်ရာသီအတွက်မွှေပေးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 187 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 819 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |