ဤသည်စိမ်းလန်းသော bean ကို casserole ချဉ်မုန့်, ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီအမျိုးမျိုးနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အစိမ်းရောင်ပဲသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ (ဖြတ်အဘိဓါန်ပွငျသစျစတိုင်)
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley (ကုန်တယ်)
- 3 ဇွန်းထောပတ် (
- ခှဲဝေ )
- 2 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာ zest (ထုပြီးလျှင်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 dash ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုနို့
- 1 ခွက်အဆီအချဉ်မုန့်ကိုလျှော့ချ
- 1/2 ခွက်ကိုအပျော့စား cheddar သို့မဟုတ်အမေရိကန်ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီး)
- 1/4 ခွက်ကိုဒဏ်ငွေ
- ခြောက်သွေ့တဲ့ breadcrumbs နှင့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Cook ကလတ်ဆတ်တဲ့ဖြတ်ရုံကြည်လင်ပြတ်သားစွာ-နူးညံ့သည်အထိပဲ, ဒါမှမဟုတ်အထုပ်လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီချက်ပြုတ်အေးစက်နေတဲ့ပဲ, သုံးတတ်၏ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ထောပတ် 2 ဇွန်းထဲမှာကွတ်ကြက်သွန်နဲ့ parsley (သင်လတ်ဆတ်သော parsley ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အခြောက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပြုကြလိမ့်မည်) ကြက်သွန်နူးညံ့သောအထိ။ မုန့်ညက်, သံပုရာခွံကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအတွက်ရောနှောနေခြင်း။ နို့ Add; အဆက်မပြတ်မွှေ, thickened နှင့် bubbly သည်အထိချက်ပြုတ်။
- အချဉ်မုန့်နှင့်ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံသို့ပူရောအနှောကိုနှိုးဆော်; ငံပြာရည်သည်အထိအပူရုံပူဖောင်းမှစတင်ခဲ့သည်။
- တစ်ဦး 1 1/1 မှ 2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole သို့ဇွန်း; ထိပ်ကျော်ဒိန်ခဲဖြန်း။ 1 ဇွန်းထောပတ်ကျန်ရှိသောအရည်ပျော်; breadcrumbs နှင့်အတူဆမ်းနှင့်ဒိန်ခဲကျော်ဖြန်း။
- အညိုရောင်ဒိန်ခဲအရည်ပျော်အစအနသည်အထိအသားစားကြက်မွေးမြူရေးမှသည် Broil အကြောင်းကိုငါးလက်မခန့် 1 မှ 2 မိနစ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 266 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 33 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 265 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |