ဂရိ: σπανακόριζοသို့မဟုတ်σπανακόρυζο, သိသာ spah-nah-KO-ree-zo
ဒါကကျနော်တို့ကရေတေကျွန်းပေါ်အစေခံခြင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်ဇီယာစေ့ပါဝင်သည်အဆိုပါပန်းကန်တစ်မူကွဲသည်။ ဒါဟာသံပုရာနှင့်ကြမ်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း (နှင့်အချို့သောကြီးမြတ်၏ပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ရပါမည် ဂရိ feta ) ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို 2 ပေါင် (သို့မဟုတ် thawed အေးစက်နေတဲ့ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 4 10-အောင် packages များ)
- သံလွင်ဆီ၏ 1/2 ခွက်ကို
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (minced)
- 5 (ကြမ်းကုန်တယ်, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ 2 sprig) လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့၏အဓိကအားထား
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ 2 ဇွန်း
- uncooked ပြောင်းလဲဆန် 1 ခွက်
- ရေ 2 1/2 ခွက်
- အရသာမှပင်လယ်ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 သံပုရာ (ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတွက်ဖြတ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အနိမ့်အပူပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ-bottomed အိုး Preheat ။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အသုံးပြု. လျှင်, ကောင်းစွာခုတ်လျှော်ခြင်းနှင့်ယိုဘေးဖယ်ထား။ thawed မူကြောင်းကိုအေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အသုံးပြု. လြှငျ, အထုပ်ထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့်ညင်ညင်သာသာပိုလျှံအရည်ညှစ်ထုတ်။
အိုး preheated ဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, add သံလွင်ဆီ အလတ်စားဖို့အပူတိုးမြှင့်, အစသည်အထိကြက်သွန်နီsauté။ ဇီယာစေ့ (သို့မဟုတ်ပူစီနံ) နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်sautéအလိုရှိသည်အထိအကြောင်းကို 5 မိနစ်ထည့်ပါ။ ရေထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးငါးပိမှေးမှိန်နှင့်အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအိုးမှထည့်ပါ။
အပူတိုးပှားပြီးဆူအောင်တည်ဖို့အရောအနှောကိုဆောင် ခဲ့. , ထိုဆန်ကိုထည့်သွင်း, နှိုးဆော်နှင့်ကိုဖုံးလွှမ်း။ အပူကိုလျှော့ချနှင့် 20 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ရေစုပ်ယူထားပြီးသည်အထိမျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ တကျီကျီစဉ်အတွင်းနှိုးဆော်မထားပါနဲ့။
သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 493 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 28 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 20 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 254 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |