ဤသည် Sriracha ငံပြာရည်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ hit အတူ guacamole ဖြစ်ပါသည်, သောငါ၏လေးတွေအချစ်, သူတို့မှအမွှေးအကြိုင်များ၏နည်းနည်းထပ်ထည့်ချင်တော်တော်များများဘာမှမအပေါ်ကိုသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 မှည့်သောကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီး
- 1/3 ခွက်ကိုအနီကြက်သွန် (minced)
- 8 ချယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး (အကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်ခန့် 1/2 ခွက်ကို)
- အရသာမှကြမ်းဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- ½ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Sriracha ငံပြာရည်ဖို့ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- အစေခံရန် tortilla ချစ်ပ် 1 အိတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဖက်ရှင်နဲ့တူနေတဲ့ဇယားကွက်ထဲမှာ crosswise ပြီးတော့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြတ်တောက်ခြင်း, တွင်းကိုဖယ်ရှားနှင့်ညာဘက်အရေ၌တုံးထဲသို့ထောပတ်သီးဖြတ်ဖို့တစ်ဦးဓါးကိုအသုံးတဝက်အတွက်ထောပတ်သီးဖြတ်ယူပါ။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်လုံးထဲသို့ဇာတိပကတိ၌ရှိသမျှသောအထဲကထက်တောင်ဦးမှတစ်ဦးဇွန်းကိုသုံးပါ။
- ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်အမျှ chunky သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့ Blend ကထွက်ခွာ, အပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်နှင့်ထောပတ်သီးတက်ခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားမှ (ဒီကလေးတွေကိုအဘို့ကြီးသောပျော်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်) ကလမ်းဆုံလမ်းခွတွင်သို့မဟုတ်တစ်အာလူး masher ကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်ရာသီမြည်းစမ်းပြင်ပေး, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် Sriracha အတွက်မွှေပေးပါ။
ဒါ့အပြင်အထဲကစစ်ဆေး အမြဲအကောင်းဆုံး Dips, Apps ကနေ 3 Dips ။ Dips အမြဲလူတိုင်းကိုမျှဝေနိုင်မ entertaining သည့်အခါရှိသည်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့, ပျော်စရာပန်းကန်များမှာ!
ကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီး၏အဆိုအရ:
"ကြီးစွာသောအရသာထက်လတ်ဆတ်တဲ့ကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီးဖို့ပိုရှိပါတယ်။ ထောပတ်သီးအာဟာရအချက်အလက်များအကြောင်းကိုလေ့လာခြင်းသင်၏ကျန်းမာရေးအစားအစာသို့ဤပရီမီယံအသီးထည့်သွင်းဖို့ပိုနည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေရန်သင့်အားအတုယူအားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အမေရိကန်တွေများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2010 အမေရိကန်တွေအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်နှင့်အစားအစာများသဘာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့အဖြစ်တစ်ဦးခံစားချက်များကိုကူညီစေခြင်းငှါဤသို့ဖော်ပြသည် ကျန်းမာ laxation တန်ဆာများနှင့်မြှင့်တင်ရန်။ တစ်ဦးအလတ်စားကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီး၏တတစ်ဝက်ခံစားဖိုင်ဘာများအတွက်နေ့စဉ် Value ကို၏ 20% ကိုထောက်ပံ့ပေးနေစဉ်အလတ်စားကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီး (1 အောင်စ) ၏ငါးပုံတစ်ပုံ, ဖိုင်ဘာများအတွက်နေ့စဉ် Value ကို၏ 8% ပေးပါသည်။
ထောပတ်သီးအသီးနှင့်အတူစားရကြသည်ဟုအစားအစာများအတွက်, ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A, D, E နှင့် K သည်အဖြစ်ကပိုအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောအာဟာရဓာတ်, ကိုစုပ်ယူမှခန္ဓာကိုယ်အားဖွင့်က "အာဟာရအာနိသင်တိုးမြှင့်" အဖြစ်ပြုမူနိုင်ပါတယ်။
ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကျွမ်းလောင်ခြင်းနှင့်ပြည့်သို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီရာဌာန၌စားသည့်အခါ American Heart Association, မိုနိုနှင့်အ polyunsaturated ဆီအဆိုအရ, သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျော့ကျသွားသည်။ ထောပတ်သီး "ကောင်းသော" အဆီ (0.5 ဂရမ် Poly နှင့် 1-အောင်စနှုန်း 3 ဆ Mono အဘိဓါန်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) များကိုအနည်းငယ်အသီးအပွ (ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကယ့်ကိုသီးသောအသီးများမှာ) ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ဒါဝိဒ်သည်ဟေဗာ, MD ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှလူ့အာဟာရများအတွက်စင်တာညွှန်ကြားရေးမှူး, Los Angeles မြို့, "အရသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုတိုးမြှင်ထိုကဲ့သို့သောအတွက် monounsaturated ဆီဥနှင့် lutein အဖြစ်နှလုံးကျန်းမာအာဟာရနှင့် phytonutrients ပေးခွငျးဖွငျ့နှလုံးရောဂါကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် ထောပတ်သီး။
အခြားအလေ့ကိုစားအသီးအပွနှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီးလက်စထရောစုပ်ယူမှုပိတ်ဆို့စေခြင်းငှါအရာတစ်ခုဓါတ်တိုးခြင်းနှင့် betasitosterol အဖြစ်ပြုမူသော lutein အတွက်အမြင့်မားဆုံးအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်။ "
ထောပတ်သီးထဲမှာအဆီ၏ 75% ကျော်ကသူတို့ကိုပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးအောင်, သစ်ရွက် (monounsaturated နှင့် polyunsaturated ဆီ) ဖြစ်ပါသည်။ အခြားအဆီထောပတ်သီးရာတွင်အသုံးပြုသည့်အခါသင်သည်သင်၏သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ကကူညီစေခြင်းငှါအရာ Dash အစာစားခြင်းအစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်, နှင့်အသီး၏ creamy texture ဟင်းလျာများ satisfyingly အရသာလုပ်ကူညီပေးသည်နိုင်တယ်။ "
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 508 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 837 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 63 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |