Tarator ငံပြာရည်အသားအဘို့စုံလင်သည်နှင့်ပင်ပိုကောင်းတူသော pita အသားညှပ်ပေါင်ပေါ် shawarma ။ ဒါဟာတစ်လောကလုံးငံပြာရည်သည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပင်လယ်စာ, အမဲသား, ကြက်သားနှင့်သိုးသငယ်ပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်
- tahini (စတိုးဆိုင်ဝယ်သို့မဟုတ်
- အိမ်လုပ် )
- 3/4 ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်းကိုရေ
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း parsley (ထုကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုများတွင်အတူတကွ tahini, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, နှင့်ဇီပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောထွေးနှင့်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ပြီးနေကြသည်အဖြစ်ရေထည့်ပါ။
- Processor ကိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထက်တောင်ဦး။ parsley အတွက်မွှေပေးပါ။
- ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းတစ်ပါတ်မှတက်ဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 278 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 50 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |