မြေပြင်အမဲသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အတူတစ်ဦးကအရသာ skillet ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ။ မိသားစုတစ်စုလုံးခစျြလိမျ့မညျကွီးတစျခုအိုးမုန့်ညက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- 1 အထုပ်
- ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲညစာ , အထုပ်ညွှန်ကြားအဖြစ်နို့နှင့်မာဂျအတူကိုပြင်ဆင်
- 1 အရည်နှင့်အတူ (14.5 16 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီး, အန်စာတုံး, နိုင်
- ညှစ် 1 တတ်နိုင်သမျှ (12 အောင်စ) မြေတပြင်လုံး kernel ကိုပြောင်းဖူး,
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (6 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသော skillet အတွက်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဘရောင်းမြေပြင်အမဲသား။
- ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းငရုတ်ကောင်း Add; ကြက်သွန်နူးညံ့သောအထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
- ပြောင်းဖူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ Add; မှတဆင့်အပူ။
- ပြင်ဆင်ထားရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲညစာအတွက်နှိုးဆော်; 8 မှ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 277 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 67 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 251 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 25 ဂရမ် |