အားလုံးကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အကင်ငရုတ်ကောင်း, စေရန်လွယ်ကူကျော်လွန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျတော်တော်များများပဲငါလူအများစုထက်နည်းနည်းပိုပြီးဦးတည်ချက်ချင်လိမ့်မည်ဟုနားလည်, သင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအနည်းငယ်အသေးစိတ်တွေ့ပါလိမ့်မယ် .... ထိုကင်ပေါ်ငရုတ်ကောင်းပစ်။ ဒီစာရွက်ကြီးတွေအဆီချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သော cubanelles နှင့်အခြားကြာကြာငရုတ်ကောင်းအဖြစ်ငရုတ်ကောင်း၏အခြားအမျိုးအစားများ။
, သင့် menu ကိုအဖြစ်ငရုတ်ကောင်းဒီအဖြစ်တာစာရွက်အဖြစ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ပိုပြီး (သို့မဟုတ်နည်းပါးလာ) ကင်အခမဲ့ခံစားရကတည်းကကင်အာကာသနှင့်ထမင်းစားခန်းအပေါင်းအဘော် dictate ။ ကင်ငရုတ်ကောင်းသုံးစွဲဖို့အရသာရှိတဲ့လမ်းကိုရှာဖွေအောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း (အနီ, အဝါရောင်, လိမ္မော်ရောင်, ခရမ်းရောင်)
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ (Brush များအတွက်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စား-ပူဖို့မီးသွေးသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ကင်အပူ။ သင်ကအပူကနေကွယ်ပျောက်ဆွဲမတိုင်မီ 3 မှ 4 စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဆန်ခါအထက်တွင်တစ်ခုလက်မနှင့် ပတ်သက်. သင်၏လက်ကိုကိုင်ထားနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
- အဆိုပါကင်အပူကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်, ငရုတ်ကောင်း core နဲ့ halve သို့မဟုတ်လေးပုံတပုံနိုငျသညျ, သို့မဟုတျကင်သေးငယ်ငရုတ်ကောင်းမြေတပြင်လုံးနေစဉ်။
- သံလွင်ဆီနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစ၏အသားအရေအခြမ်းတိုက်။ ဆင်းကင်အသားအရေ-ဘက်မှာငရုတ်ကောင်း ထား. , အဖုံးများနှင့်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 10 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ အရေပြားဒဏ်ငွေဖြစ်သောမျှတသောပမာဏ, blacken သင့်သည်, ကချွတ်ချော်ဖို့အတော်လေးလွယ်ကူပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဒါဟာငရုတ်ကောင်းမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအရေပြားကိုဖယ်ရှားကောင်းတဲ့င်နှင့် blackened, ကင်အသားအရေပိုင်ခွင့်ကိုချွတ်ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းချော်သငျ့သညျ။ သို့မဟုတျ, ရိုးရှင်းတဲ့အရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်သူတို့ငရုတ်ကောင်းကိုစားသကဲ့သို့ညစာစားပွဲများအတွက်ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ကြကုန်အံ့။ ဆားနှင့်အတူငရုတ်ကောင်းဖြန်းခြင်းနှင့်ပူနွေး, ဒါမှမဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာသူတို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။
ကင်ငရုတ်ကောင်းမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဖို့ကိုဘယ်လို
- တစ်ပိုးစာရှာလကာရည်၏မိုးဖွဲသို့မဟုတ်အခြားအရည်အသွေးမြင့်မားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ချိုမြိန်ရှာလကာရည် (သင်တို့သည်ကြီးစွာသောလယ်သမားစျေးကွက်ရပ်တည်ချက်မှာတွေ့ရတဲ့ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးသီးသောအသီးရှာလကာရည်) နဲ့တစျခုလုံးသို့မဟုတ်ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်း၌သူတို့ကိုငှေပါ။
- တစ်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လင်ပန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်သူတို့ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်; ငရုတ်ကောင်းခရမ်းချဉ်သီး, zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးပွဲစဉ်ဖြစ်ကြသည်။
- နွေရာသီသုပ်-သူတို့အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တည်ငြိမ်မှုသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အထူးသဖြင့်အကောင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်သို့မဟုတ်စပါးကို-based သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သည့်အခါ (အချို့ကုန်တယ်ကင်ငရုတ်ကောင်းဤချစ်စရာကောင်းတဲ့ဆက်ပြောသည်နေကြသည်ကိုထည့်သွင်းရန်သူတို့ကိုထခုတ် tabouli ဥပမာအားဖြင့်, ) ။
- အောင်လှော်ငရုတ်ကောင်းအစားသူတို့ကိုသုံးပါ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းခေါက်ဆွဲ ။
- ပီဇာပေါ်တွင်သင်မယ်လမ်းကိုသူတို့အစီစဉ် လှော်ငရုတ်ကောင်း ဒီအရေပြားကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာ -be!
- သူတို့ကိုခုတ်ထု, အရေခွံ Remove နှင့်တစ်ဦး omelets သို့အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ် tuck မှထည့်ပါ။
- Make သလဲသီးငရုတ်ကောင်း Dip ။
- ရိုးရှင်းစွာအပေါငျး-အမြဲပထမဦးဆုံးအရေပြားကိုဖယ်ရှား၏အသားညှပ်ပေါင်မှသူတို့ကိုထည့်သိသာ-သူတို့ All-ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့အထူးသဖြင့်ကြီးမားကျယ်ပြထို့အပြင်စေနှင့်တစ်ဦး pita မုန့်အတွက် hummus နှင့်အတူတွဲသည့်အခါအလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 101 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 6 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |