ပန်လျှောငရုတ်ကောင်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအတွက်သဘာဝချိုထုတ်ဆောင်တစ်စူပါလွယ်ကူပါတယ်ဘက်ပန်းကန်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်အရောင်များကိုမဆိုပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ! ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း ဟာအံ့သြဖွယ်ဖြစ်ကြောင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်စီအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း (နည်းပညာပိုင်းတစ်ဦးသီးသောအသီး, ဒါပေမယ့်တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ရောင်းစား)
သူတို့ရဲ့ချိုထွက်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်သူတို့ကအရမ်းနူးညံ့အောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟင်းချက်။ သူတို့ကတစ်ခုပူးတှဲအဖြစ်အရသာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည် ကင်ကြက်သား , meatloaf , ကင်ကင် , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး ဝက်သားကင် ။
သငျသညျယနေ့ဈေးကွက်ထဲမှာခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကိုရှာတှေ့နိုငျ; လိမ္မော်ရောင်ကနေခရမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ကနေအဖြူရန်။ ဒီရိုးရှင်းပြီးအာဟာရစာရွက်များအတွက်အကောင်းဆုံးကြည့်ရှုသောသူမြားကိုရှေးခယျြပါ။ အမြဲတမ်းအဘယ်သူမျှမအမည်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သောအစက်အပြောက်များနှင့်ချောမွေ့သောအသားအရေနှင့်အတူကုမ္ပဏီတခုဖြစ်ကြောင်းငရုတ်ကောင်းကိုဝယ်ကြလော့။
, ငရုတ်ကောင်းကိုပွငျဆငျတစ်ဝက်၌သူတို့ကိုဖြတ်ဆိတ်ကွယ်ရာနှစ်ခုရှက်ဆွဲထုတ်ရန်။ အစေ့ Remove နှင့်အမြှေးပါးအများစု, ထိပ်ကို stem နှင့်အတူ။ ကောင်းစွာငရုတ်ကောင်းဆေးနှင့် strips တွေသို့မဟုတ်ခုတ်သို့ခုတ်ဖြတ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ဖြာ 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ဖြာ 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ဖြာ 1 လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်းကိုရေ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းအီတလီရာသီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ငရုတ်ကောင်းပြင်ဆင်ပါနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ အားလုံးတစ်ကြိမ်မှာငရုတ်ကောင်းအပေါငျးတို့သချက်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါငရုတ်ကောင်းအရေခွံအစက်အပြောက်အတွက်အညိုရောင်အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ဖွင့်ရန်စတင်မှီတိုငျအောငျ, နှိုးဆော်နှင့်မကြာခဏလှည့်, ငရုတ်ကောင်းSauté။ ရေကို, အီတလီရာသီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးနဲ့ဒါ 1 မိနစ်များအတွက်ငရုတ်ကောင်းရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်။
- ချက်ချင်းအစေခံ, ထို့နောက်တဖန်မ 1 မိနစ်များအတွက်ငရုတ်ကောင်းနှိုးဆော်, ဒယ်အိုးကိုလှန်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 61 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 53 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |