သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 သိုးသငယ်ကိုခါးကိုခုတ်
- အဆိုပါ Marinade များအတွက်:
- 1/2 ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL ဘာသာစကား Armenian parsley (ကုန်တယ်; ငျသညျဤအဘို့အပြားချပ်ချပ်အရွက် parsley ကိုသုံးနိုင်သည်)
- 2 ဇွန်း / 30 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 2 ဇွန်း / 20 mL ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- 2-3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 7.5 mL ဇီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL paprika
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ပင်လယ်ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (သင့်အကြိုက်မှ adjust)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 1.25 mL allspice အမှုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးသန့်စင်သောသို့အရောအနှောသည်အထိစားနပ်ရိက္ခာ processor နှင့်သွေးခုန်နှုန်းအားလုံးကို marinade ပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။ တစ်ဦး resealable ပလပ်စတစ်အိတ်သို့ပွငျဆငျကွသိုးသငယ်ကိုခုတ်ချထားပါ။ 12-24 နာရီရေခဲသေတ္တာထဲသို့ထိပ်, တံဆိပျကိုအိတ်နှင့်နေရာအပေါ်မှာ marinade လောင်း။
Preheat ကင်။ ကင်ပေါ်သို့အိတ်များနှင့်အရပျမှခုတ်ဖယ်ရှားပါ။ အထူအပေါ်သူတို့ 145 ဒီဂရီအက်ဖ်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ရောက်ရှိဖို့တစ်ချိန်က မူတည်. ခြမ်းနှုန်း 5-7 မိနစ်အလတ်စားမြင့်အပူပေါ်ကွတ်,
ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့အနည်းငယ် parsley နှင့်အတူအပူနှင့်အပါအကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဆန် pilaf နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1661 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 113 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 46 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 49 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 516 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,021 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 139 ဂရမ် |