ဤသည် walleye စာရွက်တစ်နှင့်အတူ seasoned ခံရဖို့ငါးတောင်းဆို Citrus ထောပတ် နှင့် toasted pecan အရောအနှော။ ဒါဟာမဆိုအခါသမယများအတွက်အရသာငါးစာရွက်ပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 အောင်စ / 350 ဂရမ် walleye တန်း
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL (ကုန်တယ်) pecans toasted
- 2 ဇွန်း / 30 ml ပျော့ထောပတ် (အရည်ကျိုမရပေမယ့်အခန်းအပူချိန်)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL
- လတ်ဆတ်တဲ့ chives (ကုန်တယ်)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 1.25 mL ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ၏ထောပတ်, chives, ဖျော်ရည်များနှင့်တစ်ဝက်ပေါင်းစပ် pecans ငယ်လေးတစ်ပန်းကန်နှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အပါအများအတွက်ကုန်တယ် pecans ၏အရံကျန်ရှိသောထက်ဝက်။
- Preheat ကင်။ ပြီးတာနဲ့ပူ, လူမီနီယံသတ္တုပါး၏ 12 လက်မစတုရန်းအပိုင်းအစကိုယူသည်နှစ်လက်မလောက်ကသို့ 2 လက်မအလျားလိုက်အပေါက်ခုတ်ဖြတ်။ ကင်ပေါ်သို့ရေနံနှင့်အရပ်ဌာနနှင့်အတူတစ်ဦး nonstick မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်ဖြီးနှင့်အတူလေပေါ်မှာပ။ ယင်းသတ္တုပါးပေါ် walleye တန်းထားပါဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းခြင်း, 8-12 မိနစ်ကင်။ အဆိုပါတန်းပါတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူအခါငါးအလွှာပြုသောအမှုများနှင့် 140 အက်ဖ်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ကိုရောက်ရှိနေကြပါတယ်
- ငါးမတိုင်မီနှစ်ဦးကိုမှသုံးမိနစ်ခန့်သည် pecan ထောပတ်နှင့်အတူထိပ်တန်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ငါးချက်ပြုတ်ပြီးဆုံးနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီထိပ်တန်းကျော်ကျန်ရှိ pecan အပိုင်းပိုင်းဖြန်းထားပါတယ်တခါအပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 453 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 31 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 612 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 59 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |