ဤသည် tilapia အဘို့ကြီးစွာသောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကငါးအရသာနှင့်အတူတင်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့မယ်လို့ tilapia ဟင်းလျာများမှအတော်လေးဆင်တူနေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင် / 900 ဂရမ်
- tilapia တန်း
- 2 ဇွန်း / 30 ml ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ကြက်သွန်အမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ဇီ
- အဆိုပါ Aioli များအတွက်:
- 1 1/2 ခွက် / 360 mL Mayonnaise
- ကြက်သွန်ဖြူ 6 လေးညှင်းပွင့ (minced)
- 2 ဇွန်း / 30 ml သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း / 30 ml Dijon မုန်ညင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသည်အထိရေခဲသေတ္တာကောင်းစွာပြီးတော့ဖော်စပ်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာအားလုံး aioli ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့် aioli ပြင်ဆင်ပါ။
- Preheat ကင်။ ငါးအဘို့နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းစပ်နှင့် tilapia တန်းနှစ်ဖက်စလုံးကကျော်ဖြန်း။
- ပူပြင်းတဲ့ကင်ပေါ်ချထားပါနှင့်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 4 မှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ကင်ကာလအတွင်းတစ်ကြိမ်ပါ။
- ငါးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 145-150 ဒီဂရီအက်ဖ်အနေနဲ့ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကြောင့်ပြုမိသည်။ ကင်မှဖယ်ရှားရန်နှင့် Aioli နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1125 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 105 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 25 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 33 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 148 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 2,159 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 27 ဂရမ် |