သငျသညျအသေး zucchini ယူ. အလျားသူတို့ကိုဖြတ်လျှင်, သင်ကကင်မှတကယ်လွယ်ကူကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီ zucchini ပြင်ဆင်ထားရန်တစ်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်ကင်အရသာတစ်ခုအပိုအလွှာထပ်ပြောသည်မသာ။ ဒီစာရွက်အဘို့ငါအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီထိပ်ပေါ်မှာအနည်းငယ်ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲဖြန်းဆွတ်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 လက်မအထူချပ်သို့ဖြတ် 3 အလတ်စား zucchini
- 3 ဇွန်း / 45 mL
- သံလွင်ဆီ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL အခြောက် oregano
- minced 1-2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL Rosemary အခြောက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
မြင့်မားသောအပူအဘို့အ 1. Preheat ကင်။
2. ငယ်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူသံလွင်ဆီပေါင်းစပ်။
သံလွင်ဆီအရောအနှောတွေနဲ့ 3. Brush zucchini ။ ကင်ပေါ်ကို zucchini ချပ်ထားပါနှင့်နူးညံ့သောသည်အထိချက်ပြုတ်, ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 မှ 4 မိနစ်။
ခြစ် parmesan သို့မဟုတ်အကျအဆုံးများ feta နှင့်အတူလင်ပန်းနှင့်အထိပ်ပေါ်မှာ 4. ပြီးတာနဲ့ချက်ပြုတ်, နေရာ zucchini ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
5. နေတဲ့အဓိကသို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်, အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ကိစ္စ္စအတွက်သုံးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 104 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 201 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |