ဤရွေ့ကားလွယ်ကူသောကာရစ်ဘီယံ-စတိုင်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံအနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဝါရင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူလုပ်နေကြသည်။ စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲကအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အလွန်လွယ်ကူပြင်ဆင်မှုလုပ်ရမည်။
သငျသညျအစာရှောငျလွယ်ကူအသားလွတ်မုန့်ညက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်, ဒီဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအနက်ရောင်ပဲကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရာသီအမျိုးမျိုးနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေကြသည်။ ကြက်သွန်ဖြူအများကြီးအချို့မြေပြင်ဇီ, oregano နှင့် Tabasco ငံပြာရည်တစ်ဦး dash ပဲအရသာပေးပါ။ ဆန်နှင့်ရော, ပေါင်းစပ်နေတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာညစာစေသည်။ သင်အသုံးပြုလိုလျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် စာရွက်ထဲမှာ (သို့မဟုတ်ရေ), သငျသညျသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်ရှိပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး Add ရိုးရှင်းသောပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် ထားတဲ့နှစ်သက်ဖွယ်, ပြည့်စုံန့်ညက်အောင်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 1/2 ခွက်ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (လိုက်သည်ကို) ကင်
- 1/2 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 သံဗူးအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (15 16 မှအောင်စအသီးအသီး; နှင့်ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ)
- 2 ဇွန်းအဖြူရှာလကာရည် (သို့မဟုတ် cider ရှလကာရည်)
- 4 ဒက်ရှ် Tabasco
- 1/2 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ်
- ကြက်သားဟင်းရည် သို့မဟုတ်ရေ)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 3 ခွက်ဆန်ဖြူ (ချက်ပြုတ်)
- optional: အပါအများအတွက်လတ်ဆတ် cilantro ကုန်တယ်
- optional: အပါအများအတွက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကိုခွဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ။ Cook ကအနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကုန်တယ်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်နီစသည်အထိ, အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ကြာကြာ 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
- အနက်ရောင်ပဲ, ရှာလကာရည်, Tabasco နှင့်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေ 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။
- ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, အနိမ့်, အဖုံးမှအပူကိုလျှော့ချနှင့် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- Check နှင့်ပိုပြီးရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည် add, လိုအပ်ပါကစိုစွတ်ပဲစောင့်ရှောက်ရန်။
- ချက်ပြုတ်ဆန်, ဇီနှင့် oregano အတွက်နှိုးဆော်; မှတဆင့်အပူ။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။
- အပိုဆောင်း Tabasco ငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူပဲမျိုးစုံနှင့်ဆန်အပါအ။
သိကောင်းစရာများ
- သငျသညျခွဲခြားသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်အခြားနည်းလမ်းပဲပူထမင်းကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါသည်။
- အစုအစည်းအပေါ်ညွှန်ကြားအဖြစ်ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြင်ဆင်မှု, မိုက်ခရိုဝေ့ "အဆင်သင့်ဆန်" ၏ 2 packages များအဘို့။ ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းဖို့ bean ကိုအရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့ထည့်ပါ။
- အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်အတူအဖြူရောင်သို့မဟုတ် cider ရှလကာရည်အစားထိုးလိုက်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 930 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 141 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 180 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 32 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 42 ဂရမ် |