ဤရွေ့ကားအရသာဝက်သားခုတ်ကွိုတငျပွငျဆငျနှင့် stovetop အပေါ်မျှတည်ထားပါရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ mash အာလူးသို့မဟုတ်နှင့်အတူပျိုးပင်များနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဝက်သားခုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဆန် pilaf နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လျှပ်စစ် skillet လည်းထိုအဝက်သားခုတ်ချက်ပြုတ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ (အပိုအပျိုကညာ)
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (လိုက်သည်ကို)
- 4 ဝက်သားခုတ် (အရိုး-In)
- အပါအ: ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 4 ဇွန်း
- မုန့်ညက် (All-ရည်ရွယ်ချက်)
- 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (ထု minced)
- 1 ဇွန်း parsley (အမှိုက်ပုံ, ကုန်တယ်)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရွက်ပညာရှိ (အခြောက်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရွက်စမုန်ဖြူ (အခြောက်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary (အခြောက်)
- 1 ခွက်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
- 1 ဇွန်းထောပတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်sautéဒယ်အိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီအပူ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned သည်တိုင်အောင်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ, ကြက်သွန်နီနှင့် saute ထည့်ပါ။
- ဤအတောအတွင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဖုန်မှုန့်နှင့်အတူဝက်သားခုတ်ဖြန်း။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 4 မိနစ်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ် skillet နှင့်အညိုရောင်ဖို့ဝက်သားခုတ်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ထောပတ် Add; အနိမ့်, အဖုံးမှအပူလျှော့ချဖို့, နှင့် 25 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ယင်းဝက်သားခုတ်အလွန်ထူသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပိုရှည် 5 မှ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 655 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 36 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 16 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 141 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 669 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 32 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 49 ဂရမ် |