"ဂျုံယာဂု" အစဉ်အလာကိုရည်ညွှန်း oatmeal ဂျမေကာ၌၎င်း, Oats ဂျုံယာဂုအပေါငျးတို့သကာရစ်ဘီယံကျော်ရေပန်းစားသည်။
ဒီစာရွက်သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg ကနေအံ့သြစရာအရသာထပ်တိုးရရှိသွားတဲ့။ သူတို့တက်ဆူဖြိုးပြီးကောင်းတဲ့ texture ထိတွေ့ add ဒါစပျစ်သီးပျဉ်ညာဂျုံယာဂုသို့ချက်ပြုတ်နေကြသည်။
မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်အတူ creamy ကောင်းသော, ဒီဂျုံယာဂုသင်ပင်အချိုပွဲများအတွက် pudding အဖြစ်အစေခံနိုင်အောင်အရသာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
- (စိုများအတွက်) 1 ခွက်ရေ
- (ပြင်ဆင်မှုအတွက်) 2 ခွက်ကိုရေ
- 1 (3 လက်မအရွယ်) သစ်ကြံပိုးချောင်းကို
- 1/4 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (ဆေး)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg (လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်)
- အရသာမှသကြားနဲ့နို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
4 မိနစ်ရေ 1 ခွက်ထဲမှာ Oats စုပ်ယူထားသည်။
အဆိုပါ Oats စိမ်နေစဉ်ပြီးဆူအောင်တည် 2 ရေခွက်နှင့်သစ်ကြံပိုးချောင်းကိုယူလာပါ။
ကပြုတ်ဖို့အစပြုလာသောအခါထိုရေကိုမဆိုကျန်နေတဲ့စိုအရည်နှင့်အတူစိမ် Oats ထည့်ပါ။
အဆိုပါဆေးစပျစ်သီးပျဉ်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်အနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ Cook က 5 မှ 6 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်အရောအနှောအလွန်ထူသောဖြစ်လာသည်အထိဖုံးလွှမ်းကြ၏။
အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်သစ်ကြံပိုးကိုဖယ်ရှားပစ်ချောင်းကို-အဲဒါကိုအမှန်တကယ်သစ်ပင်ရဲ့အခေါက်တစ်ချွတ်င်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျော်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သကြားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နို့နှင့်အတူ, အ nutmeg အတွက်မွှေပေးပါ။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုမှအစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး, ငှက်ပျော, လိမ္မော်သီး, ဒါမှမဟုတ် breadfruit တူသောအသီးတဖဲ့ထည့်ပါ။
- သုံးပါ အုန်းသီးနို့ သို့မဟုတ် ဒူနို့ဆီ တစ်ဦးချိုအရသာများအတွက်နွားမရဲ့နို့နေရာမှာ။ သငျသညျအဆီ content တွေကိုစိတ်ပူတယ်ဆိုရင်, Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ကိုသုံးပါပေမယ့်ဂျုံယာဂုပိုမိုပါးလွှာဖြစ်လိမ့်မည်။
- ရှင်းပြီ Oats ၏အရပျ၌အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats ကိုသုံးပါပေမယ့်အထုပ်ညွှန်ကြားချက်အပေါ်အခြေခံချက်ပြုတ်အချိန်ညှိ။
- ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ချဉ်တစ် dollop နှင့်အတူချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ပျားရည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်အဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်ကုန်တယ်အခွံမာသီး, အတူ drizzled ။
သိကောင်းစရာများ
- Oats ဂျုံယာဂုရုံနံနက်စာသို့မဟုတ်တစ်ရေစာမဟုတ်ပါ။ တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစေခံရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုထည့်ပါ။ မုန်လာဥနီ၏အသေးစားတုံးရေတွင်းတစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အာလူးနဲ့ပေါင်းစပ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- သင်သည်သင်၏ကလေး၏အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်. အဆိုပါစပျစ်သီးပျဉ်ကိုကျော်သွားချင်ပေလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းဤသည်ကိုလည်းကလေးနှင့်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကများအတွက်သင့်လျော်သောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူကအလွယ်တကူစာရဲ့ရာစုနှစ်လက်တင်အမေရိကကလေးငယ်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 75 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |