ဤသည်ကိုရီးယားကြက်ဥ omelette (Gaeran Mari အဘိဓါန်) စာရွက်လိပ်တစ်ဦးအမေရိကန် omelette အဖြစ်စေရန်အဖြစ်လွယ်ကူသည်, သို့သော်စားပွဲပေါ်အဆင်းလှကြည့်နှင့်မည်သည့်မုန့်ညက်များအတွက်လွယ်ကူသောဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာအရသာများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝ, Gaeran Mari ပြည့်စုံမနက်စာများနှင့်တစ်ဦး Bento ဖွစျပါတယျနေ့လယ်စာဒါမှမဟုတ်ကိုရီးယားညစာစားရန်လွယ်ကူသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကိုရီးယားဟင်းလျာများလိုပဲ, ဒီစာရွက်အများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်။ သင်မည်သည့်ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်တချို့ဒိန်ခဲ၏ထို့အပြင်အတူက Westernize, သင်သည်အချိုးအစားညာဘက်စောင့်ရှောက်လျှင်နေဆဲအရသာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်လယ်ရေညှိချန်လှပ်အချို့အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်ထဲမှာ add ပင်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ကြက်ဥ
- ထုကုန်တယ် 1/2 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
- ထုကုန်တယ် 1/2 သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနီ,
- 1 စာရွက်ကိုရီးယားလှော်ပင်လယ်ရေညှိ (Gim)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ငရုတ်ကောင်း၏ dash
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- whisk သို့မဟုတ်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူကြက်ဥရောထွေးနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီထည့်ပါ။
- တစ်ဦးပေါ့ပေါ့ greased saute ဒယ်အိုးထဲမှာနှေးကွေးစွာအနိမ့်အပူကျော်ကြက်ဥအရောအနှောများနှင့်အပူလောင်း။
- နီးပါးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအပူဖြည်းဖြည်းမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, ထို့နောက် omelette ၏ထိပ်ပေါ်မှာပင်လယ်ရေညှိစာရွက်ထားပါ။
- ဇွန်းသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ် spatula နှင့်အတူဘက်ရုတ်သိမ်းရေးကတင်းကျပ်စွာလိပ်သို့လိပ် omelette ။
- အအေးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အ omelette ကြွင်းသောအရာကြပါစို့။
- 1 လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့လှီးများနှင့် Cross-ကဏ္ဍများဖေါ်ပြခြင်းတွေနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။
(ကဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်ရေစာနှင့် 3 အဖြစ် 1 တာဝန်ထမ်းဆောင်) ။
* ကျွန်မအလွန်ကြီးမား saute ဒယ်အိုးထဲမှာဒီလုပ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးစံအရွယ်အစားကိုအသုံးပြုနေလျှင်, ပထမဦးဆုံးအတွက်ကြက်ဥအရောအနှောများ 1/2 လောင်းနှင့် 2 သုတ်ထဲမှာပါစေ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 66 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 113 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 371 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |