ကျန်းမာသက်သတ်လွတ် Scalloped အာလူးကြော်

ဤသည် scalloped အာလူးကျန်းမာဗားရှင်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှင့်လုံးဝနို့ထွက်-အခမဲ့, အဆီထဲမှာအနိမ့်သည်။

Scalloped အာလူးတစ်ဦးဂန္ creamy ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ scalloped အာလူးကိုကြိုက်ပေမယ့်ကျန်းမာ, အနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုလိုပါလျှင်, အဘယ်ကြောင့်မကြိုးစား သက်သတ်လွတ် နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့? ဒါဟာနေဆဲအရသာင်ငါကတိပေး! တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေ? အားလုံးသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများကဲ့သို့ပင်ဤ scalloped အာလူးလက်စထရော-အခမဲ့များမှာ! အပိုသက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်အစအနတွေနဲ့ထိပ်တန်းဆန္ဒရှိလျှင်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြက်သွန်ဖြူဆားတစ်ဦးထိတွေ့, သငျသညျအကြှနျုပျကိုများကဲ့သို့ဘာမှမဆိုရင်!

သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့မလိုအပ်လျှင်, သင်ပုံမှန်မုန့်ညက်တစ် gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်အတွက် Sub နိုင်ပါတယ်။ အားလုံးအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/4 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ်မာဂျ (အရည်ပျော်မှု)
• 6 ဇွန်းမုန့်ညက်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 6 အလတ်စားအာလူး (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• 1 ကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
• 2 ခွက်ပဲနို့
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika (ဖျန်း)
• optional အပါအ: parsley sprig သို့မဟုတ်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley အနည်းငယ် (optional ကို, ဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့သင်သည်အခြားသူများအတွက်ချက်ပြုတ်နေလျှင်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 ဒီဂရီမီးဖို pre-အပူ။
2. အဆိုပါတစ်နည်းနည်းကိုသုံးပါ သက်သတ်လွတ်မာဂျ ပေါ့ပေါ့ 9 လက်မစတုရန်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးလူးဖြစ်သည်။
3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်ထားပါနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း add, ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
4. အဆိုပါလိုက်သည်ကိုကြက်သွန်၏ 1/3 သဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည့်အမဲဆီအိုး၏အောက်ခြေတလျှောက်အာလူး, ကျန်ရှိနေသေးသောမာဂျ၏ 1/3 နှင့်တစ်ဝက်မုန့်ညက် 1/3 ချထားပါ။
5. ယင်းအာလူး 1/3, ကြက်သွန်နီ၏ 1/3 နှင့်အတူမာဂျနှင့်ကျန်ရှိသောမုန့်ညက် 1/3 ဒီအလွှာကိုပြန်လုပ်ပါ။ အာလူး, ကြက်သွန်နီနှင့်မာဂျ၏ကျန်နှင့်အတူဤ Top ။

1. ဒယ်အိုးထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲနို့ကိုငါသွန်းလောင်း။ ဒါဟာနီးပါးအပေါ်ဆုံးအလွှာကိုဖုံးလွှမ်းရန်ထသငျ့သညျ။ နောက်ဆုံးထိပ်ကျော် paprika ဖြန်း။
2. အာလူးအပျော့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်နို့ထူသည်အထိ, 1 1/2 2 နာရီကြာမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာဒယ်အိုးချထားပါ။ parsley နှင့်အတူအပါအနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာ scalloped အာလူးပျော်ရွှင်ခံစားပါ!

ဒါဟာသက်သတ်လွတ် scalloped အာလူးစာရွက်အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	201
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	331 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	အသက် 30 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )