တူရကီဝက်အူချောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe နှင့် Millet ဟင်းချို

သင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်သို့ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုအစေ့ထည့်သွင်းဖို့ရှာပုံတော်တွင်? ကိုယ်လည်းပဲ။ ဤအချိန်, ငါသည်အပြောင်းဆန်, အရှေ့ဖျားဒေသကနေရှေးဟောင်းစပါးကို gluten-အခမဲ့စပါးကိုရှာဖွေစူးစမ်းခဲ့သညျ။ ပြောင်းဆန်နေတဲ့အပျော့စားအရသာရှိပြီးကတစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်အဘို့စဉ်းစားရန်အရသာရှိတဲ့, အဆင်ပြေ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအောင်အလျင်အမြန်တက်ချက်ပြုတ်ရေး။

ပြောင်းဆန်ကိုရေပြေးအောက်မှာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကသုတ်, ပြီးတော့သင်ရှာစေခြင်းငှါမဆိုအမှိုက်သို့မဟုတ်အပျက်အစီးများကိုဖယ်ရှားချက်ပြုတ်အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌အစေ့, လိုပဲ။ ဒီချက်ပြုတ်များအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်အရည်2½အစိတ်အပိုင်းများ, ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေဖြစ်စေရန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြောင်းဆန်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်အိုးတစ်ပွက်ဖို့ပြောင်းဆန်နှင့်အရည်ကိုယူခဲ့အပူကိုဆင်းဖွင့်, အဖုံးများနှင့်အရောင်အဆင်းပြောင်းဆန်ကဲ့သို့သော fluffy-ဆန်ရရှိရန်နှင့် ပတ်သက်. 25 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ သင်အရည်နှင့်အတူကပေါင်းစပ်သူတို့ကို toasted မှမကြာခဏသူတို့ကိုနှိုးဆော်ရှေ့တော်၌ထိုဘောဇဉ်တစ်ဦး nuttier အရသာဖြစ်စေဝေငှစေရန်, အလတ်စားအပူကျော်ခြောက်သွေ့ skillet အတွက်အစေ့ထားပါ။ သူတို့ရွှေကိုဖွင့်သည့်အခါနှင့်ပတ်သက်ပြီး 2 မိနစ်ပြီးနောက်, ကြွက်ကြွက်ဆူချက်ပြုတ်အရည်မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။

သို့မဟုတ်ပါကလွယ်ကူစွာဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတူရကီဝက်အူချောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe နှင့် Millet ဟင်းချိုလိုပဲဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်များတွင်ဆန်သို့မဟုတ်မုယောစပါးအဘို့အတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ထဲမှာရာသီ ဝက်အူချောင်း တပြင်လုံးကိုဟင်းချိုများအတွက်အရသာများကိုပေးစွမ်းဒါကြောင့်အလွန်လွယ်ကူစွာအတူတကွကြွလာ။ သင်တစ်ဦးအဖြစ်တော့သို့မဟုတ်နောက်ထပ်ကန်များအတွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှစ်ခုပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါပြောင်းဆန်၏အရပျ၌ကတခြားအစေ့နှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ; ကိုယ့်အထုပ်လမ်းညွန်အညီချက်ပြုတ်ကြိမ်ညှိ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ပျော့သို့မဟုတ်စပ်½ပေါင် uncooked ကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်း,
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
• 1½ခွက်ကြက်သွန်နီ
• အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ် 1 ကြီးမားသောစည်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe,
• 8 ခွက်လျော့နည်း-ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
• အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• ½ခွက်ကိုပြောင်းဆန်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ stockpot သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းဇွန်းအပူ။ က browned သည်တိုင်အောင်တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ထို့နောက်ငယ်တုံးသို့ spatula အတူကတက်ခြိုးဖောကျ, 6 မှ 8 မိနစ်ဝက်အူချောင်းနှင့်sauté Add နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

2. တူညီသောကြီးမားသော stockpot သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီ၏ကျန်ရှိသောဇွန်းအပူ။ ရွှေသည်အထိအကြောင်းကို 4 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်နီနှင့်sautéထည့်ပါ။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe အနည်းငယ်တျောမူမညျမှစတင်သည်နှင့်နူးညံ့သောဖြစ်လာဖို့ကစတင်ခဲ့သည်သည်အထိအကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, အပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ ကြက်သားဟင်းရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add မြင့်မားဖို့အပူလှည့်နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါပြောင်းဆန် Add နှင့်မျှတည်ထားပါမှာအရောအနှောမစောင့်, ကောကျပဲသီးနှံမျှမျှတတနူးညံ့သောအထိ 20 ခန့်မှ 25 မိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ အဆိုပါအကျအဆုံးများချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း Add နှင့်လိုအပ်သကဲ့သို့ဟင်းချိုလည်းထူလျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရေသို့မဟုတ်နောက်ထပ်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ လိုအပ်သကဲ့သို့အရသာနှင့်အရသာရောနှောနေခြင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏ပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့အခြား 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။

1. ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	292
စုစုပေါင်းအဆီ	14 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	50 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,602 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	17 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	26 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )