ဒါဟာ oatmeal မုန့်ပဲ 1/2 ခွက်ကိုဖန်ဆင်းထားသည် မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက် ။ အဖြူရောင်မုန့်ညက်တကပုံမှန်လမ်းထရန်ခွင့်ပြုသည်, ဒါပေမယ့်နေဆဲ, အဆိမျ့နှင့်ရွှေ tan အရောင်ထိန်းသိမ်း။ Marmalade အတူနံနက်စာများအတွက်, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းချိုအတူ toasted ကြောင့်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအဖြစ်ဤဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်မုန့်။
oatmeal မုန့်တဦးအသေးစားမုန့်ခန့် 600 ဂရမ်, 1 ပေါင်, 5 အောင်စကိုမှန်ကန်စေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကို oatmeal
- 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်
- 1 ခွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ
- 1 ဇွန်းပျားရည်
- optional: 1 ဇွန်းရည်
- 1 ဇွန်းရေနံ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 ခွက်ကိုပူနွေးတဲ့ရေ (110 F)
- 1 ဖြစ်တော့သကြား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတဆေး
- 1 1/2 2 ခွက် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက် (သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်မုန့်ညက်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာ Oats နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ရောမွှေပါ။ ရေနွေးနဲ့ပြုတ်ရေနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ ပျားရည်, ရည်, ဆီ, ဆားအတွက်နှိုးဆော်နှင့် ပတ်သက်. 1/2 နာရီ lukewarm မှအေးမြပါစေ။
- တဆေးကိုပျော်ဖို့နှိုးဆော်, တဆေးနှင့်သကြားတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူနွေးထွေးသောရေရောမွှေပါ။ အရောအနှောများထိပ်ပေါ်မှာအမြှုပ်ပုံစံများသည်အထိ 10 မိနစ်နွေးထွေးသောအစက်အပြောက်အတွက်ချထားပါ။
- အဆိုပါ oat အရောအနှောမှတဆေးကို Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုကမုန့်စိမ်းပုံစံများသည်အထိတစ်ကြိမ်အဖြူရောင်မုန့်ညက် 1/2 ခွက်ကိုဖြည့်စွက်စတင်ပါ။ တစ်ဦးပေါ့ပေါ့ floured ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ထွက် Turn နှင့်မုန့်စိမ်း elastic နှင့်အတန်ငယ်ချောမွေ့တဲ့အထိ, 5 မိနစ် 4 သော့ပွငျ။
- Form ကိုအင်္ကျီကိုတစ်ကြိမ်လှည့်တစ်ဦးစင်ကြယ်သောတော၌ထားသောပန်းကန်ထဲမှာဘောလုံးနှင့်အရပ်သို့မုန့်စိမ်း။ အကြောင်းကို 1 နာရီ, အမြောက်အများအတွက်နှစ်ဆအထိနွေးအစက်အပြောက် (70 မှ 85 က F) တွင်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးရပျရပျမြားနှငျ့ပန်းကန်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
- မုန့်ကိုပုံဖော်။ သင်တစ်ဦးသို့ဤမုန့်ဖွဲ့စည်းစေခြင်းငှါလည်းကောင်း သားညှပ်ပေါင်မုမုန့် တစ်ခုသို့မဟုတ်အခမဲ့-ပုံစံ, ဂျာမန်စတိုင်မုန့်စေ။ ခေပျြမြားစက္ကူသို့မဟုတ်တော၌ထားသော cookie ကိုစာရွက်ပေါ်တွင်မုန့်ချထားပါ။
- ရေနှင့်အတူမုန့်ရဲ့ထိပ်ကိုလေပေါ်မှာနှင့်ပေါင်မုန့်ပေါ် oatmeal သို့မဟုတ်အခြားအလိုရှိသော topping ဖြန်း။
- ပဝါနှင့်အတူအဖုံးဖုံးနဲ့ထက်နှစ်ဆနီးပါးသည်အထိမြင့်တက်ကုန်အံ့။
- ဤအတောအတွင်း 1/2 နာရီ (မုန့်အိုး) သို့မဟုတ်တစ်မုန့်ဖုတ်ကျောက်ခဲနှင့် 1 နာရီများအတွက် 450 F ကိုရန်သင့်မီးဖိုအပူ။
- တစ်ဦးချွန်ထက်သောသင်တုန်းဓါးနှင့်အတူမုန့်ရဲ့ထိပ်လျှော့ချ။
- မီးဖိုအတွက်မုန့်အိုးထားပါနဲ့ 30 မှ 40 မိနစ် 400 အက်ဖ်ဖုတ်ဆင်းလှည့်, ဒါမှမဟုတ်အတွင်းပိုင်းအပူချိန် 190 အက်ဖ်ရောက်ရှိသည်အထိ
- သင်တစ်ဦးအခမဲ့-form ကိုမုန့်ဖုတ်နေတယ်ဆိုရင်, တိုက်ရိုက်သားရစောစက္ကူသို့မဟုတ်တစ်စားတော်ဝန်၏အခွံကို အသုံးပြု. cornmeal-strewn သောကျောက်ပေါ်မှာနေရာသို့မဟုတ်, သင်ကစားတော်ဝန်၏အခွံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ထိုကျောက်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်မုန့်စိမ်းနှင့်အတူ cookie ကိုစာရွက်ထားပါ။
- သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံး 5 မိနစ်မီးဖို၌ရေနွေးငွေ့ကိုဖန်တီးရန်လိုပေမည်။ ကျောက်ကိုအောက်ကထိန်သိမ်းတခုတခုအပေါ်မှာဟောင်းကင်ဒယ်အိုးအပူနှင့်သင်မီးဖို၌ရှိသောမုန့်ကိုတင်ပိုင်ခွင့်ပြီးနောက်အထဲတွင်ဆူရေ 2 ခွက်လောင်း။
- ပထမဦးဆုံး 5 မိနစ်အတွင်း squirt ပုလင်းနှင့်အတူမီးဖို၏နှစ်ဖက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ရေကိုလေပေါ်မှာပ။ နှိမ့်ချ 400 F ကိုမှမီးဖို Turn နှင့်ပြည်တွင်းရေးအပူချိန် 190 အက်ဖ်ရောက်ရှိသည်အထိ 30 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့ဖုတ်
- ပေါင်မုန့်အခြောက်အသူ့ဟာသူ steams ဒါကြောင့်သွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီအနည်းဆုံး 2 နာရီအဘို့မုန့်ကိုအေးမြပါစေဒါမှမဟုတ်အထဲမှာ gummy ထင်ရပေမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 102 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 284 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |