ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနဲ့အရောင်အဆင်းသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲစာရွက်မြေထဲပင်လယ်၏အရသာအားဖြင့်မှုတ်သွင်းထားသည်။ သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုသူတို့ Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ်အများကြီးအားဖြင့် accented သောက၎င်း၏အရသာအရသာမှသက်သတ်လွတ်ကျေးဇူးတင်စကားနေဖြစ်စေမဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကဟင်းပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ် parsley ။
ပြည့်စုံမုန့်ညက်, အခြမ်းအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်ဖြစ်ကောင်းတချို့ add toasty ကြက်သွန်ဖြူမုန့် ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ပေါင်ခေါက်ဆွဲ
- ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ရာမှ 1/4 ခွက်ကိုရေ
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 ခွက်ကြက်သွန်,
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 2 ကြီးမားသောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 8 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- undrained 1 16-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ကျောက်ကပ်ပဲ,
- ဝက်အတွင်းဖြတ် 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး,
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲ, ခြစ်
- 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley, ကုန်တယ်သို့မဟုတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း parsley
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေတ္တာလမ်းညွန် (1/4 ခွက်ကိုရေသီးသန့်ဖယ်ထား) အရ Cook ကခေါက်ဆွဲ။
- ကြီးမားတဲ့ saute ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။ ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ ထားသောတဲ့အခါမှာ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ခေါက်ဆွဲရေထည့်ပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နူးညံ့သောအထိအလတ်စားအပူကျော်မျှတည်ထားပါ။ ခေါက်ဆွဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲ, နဲ့ parsley Add နှင့်ပေါင်းစပ်။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 884 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 9 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 449 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 138 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | အသက် 30 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 45 ဂရမ် |