သတ်သတ်လွတ် / သက်သတ်လွတ်ညစ်ပတ်ဆန် - တစ်ဦးက Cajun-စတိုင်စာရွက်

အဘယ်သူသည်အရသာဆန်ပန်းကန်စေရန်အသားလိုဦးမှာလဲ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ပင်တစ် all- စေနိုင်သည် သက်သတ်လွတ် အသားမပါဘဲ "ညစ်ပတ်ဆန်" ဟင်း! နေသမျှကာလပတ်လုံးသငျသညျဆလရီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီရရှိပါသည်အဖြစ်, သငျသညျအရသာများများရရှိပါသည်! သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ညစ်ပတ်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံအဘို့ဤစာရွက်အညိုဆန်အစားကိုပုံမှန်ဆန်ဖြူ, ကျောက်ကပ်ပဲ, ဆလရီ, ကြက်သွန်ဖြူ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, Cajun ရာသီနှင့်စမုန်ဖြူနှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်ပဲရိုးရှင်းတဲ့ရှာနေမည်သူမဆိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအာဟာရများနှင့်အမြန်မိသားစုကိုလုပ်ကျွေးဖို့အသားလွတ်မုန့်ညက်ကိုဖြည့် - ကျန်းမာနှင့်ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေအညိုရောင်ဆန်နှင့်အနီရောင်ပဲမျိုးစုံစာရွက်ထိုသို့ကြိုးစားပါ။

သငျသညျဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံတက်ချက်ပြုတ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ထိုအထဲကစစ်ဆေး ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံစေရန်ရှစ်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများ , ဒါမှမဟုတ်ထုတ်စစ်ဆေး ပိုပြီးရိုးရှင်းသက်သတ်လွတ်အသားလွတ်ညစာစိတ်ကူးများ ။

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ညစ်ပတ်ဆန်စာရွက်ကိုလည်းလက်စထရော-အခမဲ့, Low-ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီနှင့်လုံးဝ gluten-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တချို့တက်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရဲ့ ကျန်တဲ့ဆန် ။

ပိုပြီးအဘို့ဆင်း scroll သက်သတ်လွတ် ကြိုးစားရန်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံချက်ပြုတ်နည်းများ။

Bush's®ပဲ၏ကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
• 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်သေးငယ်တဲ့
• 2 နံရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cajun ရာသီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
• 1 လုပ်နိုင်တဲ့ (16 အောင်စ) အနီကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
• 1/2 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 ခွက်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်ကျန်ဆန်ပြုတ်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
• ပါးလွှာကိုခွဲ 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, သံလွင်ဆီအပူပေးပြီးထို့နောက်ကြက်သွန်, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, ကြက်သွန်ဖြူ, Cajun ရာသီနှင့်စမုန်ဖြူထည့်ပါ။ လေးငါးမိနစ်လောက်မွှေ, အပူခွင့်ပြုရန်။
2. ထို့နောက်အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အတွက်နှိုးဆော်, ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ပြီး, ထို့နောက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကျန်တဲ့အညိုရောင်ဆန်အတွက်နှိုးဆော်။
3. ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, အရာအားလုံးသည်အနည်းဆုံးဆယ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ သငျသညျနည်းနည်းပိုပြီးအရည် add ဖို့လိုပါတယ်, ဒါဆန်ကိုမီးရှို့သည်မဟုတ်သေချာစေရန်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

1. အပူအနေဖြင့်ဆန် Remove နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ရာသီအတွက် add အရသာ။ ငါပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအကြံပြုပါသည်။ နေဆဲကောင်းတဲ့နှင့်ပူပြင်းနေချိန်တွင်ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်!

သင်တစ်ဦး entree အဖြစ်ဤအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပါလိမ့်မယ်လျှင် 6 ရက်ရေတွက်တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ် 8 စားသုံးခြင်းစေသည်သို့မဟုတ်။

အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်:
ပြည့်စုံ Cajun-မှုတ်သွင်းအသားလွတ်မုန့်ညက်, ဒီညစ်ပတ်အညိုဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံတောင်ပိုင်းစတိုင် collard အစိမ်းရောင်တစ်ဘက်နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ထိပ်တန်းချွတ်အချို့နှင့်သင်၏ညစ်ပတ်ဆန်တက်အစေခံ မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင် tofu ။ ဤသည်လွယ်ကူသော blackened tofu သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ထွက်ပတ်လည်၌တစ်ဦးကောင်းတဲ့အဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 141
စုစုပေါင်းအဆီ 3g
ဆိုဒီယမ် 298mg
အစားအသောက် Fiber 5G
ပရိုတိန်း 5G
sugars 2g
လက်စထရော 0mg

ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဦးကမုန့်ညက်ရိုးရှင်းတဲ့, ဘတ်ဂျက်-friendly လူအစုအဝေး-စိတ်ကိုနူးသင်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နေဖြစ်စေဘူး။ ဤတွင်ကျန်းမာ, စျေးပေါသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ထမင်းကို အသုံးပြု. အစားအစာများနှင့်ပဲမျိုးစုံစေရန်ကပိုနည်းလမ်းအနည်းငယ်ဖွင့်:

• အီတလီစတိုင်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ
• အနောက်တောင်ပိုင်းအနက်ရောင်ပဲနှင့်ဆန်ဟင်းချို
• quick ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ casserole
• ကိုလည်းကြည့်ပါ: တောင်မှပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံ
• ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပို gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	360
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	108 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	67 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	13 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	16 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )