ကြားရက်ညများ Quinoa ငရုတ်သီး - Guiso က de Quinoa y က Frijoles

ဤသည်ကြားရက်ညများညစာစားပွဲများအတွက်စုံလင်သောကြောင်းတစ်ခုလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်ငရုတ်သီးဖြစ်ပါသည် - ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေအပေါ်ကြီးမားတဲ့အသုတ်လုပ်အပေါင်းတို့နှင့်ရက်သတ္တပတ်ကပျော်မွေ့။ Quinoa ဒီသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးမှပရိုတိန်းနဲ့ကောင်းတဲ့ texture ကထပ်ပြောသည်, ဒါပေမယ့်သင်အလွယ်တကူပိုမိုရိုးရာငရုတ်သီးဖြစ်စေခြင်းငှါ quinoa အဘို့အမဲသားကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ကအရသာ creamy အရည်အသွေးကိုပေးခြင်းခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက် quinoa Cook က။ စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံအချိန်ကုန်သက်သာဖို့အသုံးပြုနေကြပြီး, ကိုယ့်အကြောင်းကိုလက်ပေါ်တွင်သင်တိုကိုမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး (diced)
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် cilantro
• 3-4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့် (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
• 1 ဇွန်းမှောင်မိုက်အညိုရောင်သကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 3/4 ခွက်ကို quinoa
• 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 ခွက်ရေ (သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်)
• 2 သံဗူးကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
• 1 ခွက်အေးခဲပြောင်းဖူး (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီချထားပါ။ ကြက်သွန် Add နှင့်ကြက်သွန်ခန့် 5 မှ 8 မိနစ်ပျော့နှင့်မွှေးသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။
2. လူအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပျောင်းနေကြသည်တိုင်အောင်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, minced ကြက်သွန်ဖြူ, cilantro, ဇီ, paprika သောက်သည်, ငရုတ်သီးမှုန့်, မှောင်မိုက်အညိုရောင်သကြားနှင့်ဆား Add နှင့်ချက်ပြုတ်။
3. အဆိုပါ quinoa Add နှင့် 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ရေ Add နှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ quinoa အကြောင်းမိနစ် 20 ပြုတ်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ငရုတ်သီးအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ။ (အဆိုပါ quinoa အစေ့ရောင်ရမ်းပေါ်လာနှင့်တစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သောမြင်နိုင်ချည် / အမြီးရပါလိမ့်မယ်) ။

1. ပဲနှင့်ပြောင်းဖူး (optional) Add နှင့်ပိုပြီး 5 မှ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲနှင့်ပြောင်းဖူးပူကြ၏အထိပါပဲ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
2. စသည်တို့ကိုဆန်, ပြီးလျှင် cheddar ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	267
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	168 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	44 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	10 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	12 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )