ဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့်ဆန် casserole ကြော်

ဤသည်ဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့်ဆန် casserole စာရွက်သင့်မိသားစုခစျြလိမျ့မညျလွယ်ကူသောဖုတ်တပန်းကန်မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဝက်သားခုတ် browned ထို့နောက်ဆန်ကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လွယ်ကူသောဟင်းရည်ငံပြာရည်အရောအနှောတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။ အချို့သောပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် Add ဆန်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက် အပိုအရောင်နဲ့အရသာအဘို့ဖုတ်မီ။

သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းဆိုရင်, နိမ့်ဆုံးမှာ carbs စောင့်ရှောက်ဖို့ဆန်အလွှာများအတွက် (ထိုအကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကိုကြည့်ပါ) ပူပြင်းတဲ့သံလိုက်လှိုင်းများအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားဆန်နှစ်ခုအိတ်ကိုအသုံး, ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကိုအသုံးပြုကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းထောပတ်
• 2 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
• 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ (diced)
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 2 နံရိုးဆလရီ (လိုက်သည်ကို)
• 8 အောင်စမှို (လိုက်သည်ကို)
• (- boneless သို့မဟုတ်အရိုး-In အကြောင်းကို 1-လက်မအထူ) 4 စင်တာခါးကိုဝက်သားခုတ်ဖြတ်
• အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
• 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူ
• 1 စာအိတ်ဝက်သားဟင်းရည်ရောနှော
• 1 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ် unsalted ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
• 3 ခွက်ပူဆန်ပြုတ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 325 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. ပေါ့ပေါ့တန်တန်တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်း 2 1/2 မှ 3-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ပန်းကန်လူး။
3. အဆိုပါထောပတ်နှင့်ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်းထားပါနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ပြုလုပ်ထားပါ။
4. အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုထားပါတယ်သောအခါ, diced မုန္လာဥနီ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်လိုက်သည်ကိုဆလရီထည့်ပါ။ မကြာခဏနှိုးဆော်နေစဉ်ကြက်သွန်နီစဖြစ်ကြပြီးမုန်လာဥနီရုံတင်ဒါများမှာသည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက် Saute ။ အဆိုပါမှို Add နှင့်ချက်ပြုတ်, နှိုးဆော်, ကြာကြာအကြောင်းကို 3 မှ 4 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။ တစ်ပန်းကန်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. အဆိုပါ skillet မှသံလွင်ဆီ၏ကျန်ရှိသောဇွန်း Add နှင့်အလတ်စားမြင့်မှအပူတိုးမြှင့်။ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့သည့်ဝက်သားခုတ်ဖြန်းခြင်းနှင့် skillet မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကြင်အညိုရောင်သည်အထိကွတ်။ ဒယ်အိုးမှစပျစ်ရည်, ဟင်းရည်ရောနှောနှင့်စတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်ရေ Add နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။ အဆိုပါ skillet ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြန် Add နှင့် 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်ဒါမှမဟုတ်ငံပြာရည်ထူထားပါတယ်အထိပါပဲ။
2. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာပူချက်ပြုတ်ဆန်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. ဆန်ကျော်ဝက်သားခုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစီစဉ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်ငံပြာရည်လောင်း။
4. မုန့်ဖုတ်, 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းသည်တိုင်အောင်, အဝတ်မခြုံဘဲ။
5. ဆန္ဒရှိလျှင်, ဘီစကွတ်သို့မဟုတ်ညစာလိပ်နှင့်တစ်ဦးပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်နှင့်အတူဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့်ဆန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• စပျစ်ရည်ကိုချန်လှပ်နှင့် 1/2 ပန်းသီး cider ခွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်ရေကိုအသုံးပြုပါ။
• လတ်ဆတ်သောမှိုများ၏အရပျ၌ကိုခွဲမှို (ညှစ်) ၏လုပ်နိုင်တဲ့သို့မဟုတ်အိုးတလုံးကိုသုံးပါ။
• ပဲမုန့်ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထိုဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့်ငံပြာရည်မှပေါင်းပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 1 မှ 2 ခွက်ထည့်ပါ။
• ပန်းဂေါ်ဖီဆန်: တစ်အစားအစာ grater နှင့်အတူပါသို့မဟုတ် grater ကို attachment နဲ့အစားအသောက် processor နဲ့ပန်းဂေါ်ဖီများ၏အလတ်စားခေါင်းခြစ် 1 သေးငယ်တဲ့။ ခက်ခဲတဲ့အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီ၏အဓိကအားထားဖယ်ရှားပစ်ပါ။ က "ဆန်" ဟုမိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ ထား. , 1 သံလွင်ဆီဇွန်းသို့မဟုတ်အရည်ကျိုထောပတ်နှင့်အတူဆမ်းနှင့်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်း။ 3 မိနစ် 100% ပါဝါအပေါ်မိုက်ခရိုဝေ့။

သင်တို့သည်လည်းကြိုက်နှစ်သက်စေခြင်းငှါ, စပျစ်ရည်နှင့်ဖုတ်သောဤလွယ်ကူသောဝက်သားခုတ် ဒါမှမဟုတ် creamy ဘေကွန်နှင့်စပျစ်ရည်ငံပြာရည်နှင့်အတူ skillet ဝက်သားခုတ် ။ ဒါမှမဟုတ်ကြိုးစားကြည့် ဒီဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့်ဆန်မုန့်ဖုတ် ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1184
စုစုပေါင်းအဆီ	40 ဂရမ်
Saturation အဆီ	13 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	18 ဂရမ်
လက်စထရော	184 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	512 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	125 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	70 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )