ဒါက အမဲသားအိုး ကင်နှေးကွေးခရမ်းချဉ်သီး, အမဲသားဟင်းရည်နှင့်ရာသီနှင့်အတူစုံလင်ဖို့ချက်ပြုတ်နေသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ရဲ့ဒါပေမယ့်အရသာကြီးလှ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အမဲသားအိုးကင်ခန့် 3 ပေါင်
- 1 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းမထိမခိုက်
- 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်အတိုကောက်
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 2 ခွက်
- အမဲသားဟင်းရည် (ပူ)
- 1 လုပ်နိုင်တဲ့ (14.5 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- optional: ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖျန်းကင်; မုန့်ညက်နှင့်အတူမြေမှုန့်။
- အပူရေနံသို့မဟုတ်အတိုကောက်အတွက်လေးလံသော skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာအမဲသားကင် Sears ။ skillet မှကြက်သွန်ထည့်ပါ။ အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့်အမဲသားဟင်းရည် add; Brown-bits တက် scraping, cooker နှေးကွေးမှလွှဲပြောင်း။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီနှင့်အတူအိုး crock မှခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့်အိုးကင်တင်ဒါသည်အထိ, 9 မှ 12 နာရီကြာနေ LOW အပေါ်ချက်ပြုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 454 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 21 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 153 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 523 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 52 ဂရမ် |