ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Zucchini casserole

ဒါကအရသာ casserole နှင့် zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပေါင်းစပ်ပျော်မွေ့ရန်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ အဆိုပါ casserole buttered မုန့်အစအနတွေနဲ့ထိပ်ဆုံးနှင့်စုံလင်မှဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

မဆိုအဓိကဟင်းတွေအကြောင်းရုံနှင့်အတူလိုက်ရန်ဤဘက်ပန်းကန် casserole လုပ်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကျည်အတွက်လိုက်သည်ကို 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, peeled နှင့် Cube သို့မဟုတ် 4 မှ 5 သေးငယ်တဲ့ခရမ်းအတွက်ဖြတ်,
• 2 အလတ်စား zucchini သို့မဟုတ်နွေရာသီ squash သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်, လိုက်သည်ကို
• ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• 1 ဇွန်းထောပတ်
• 1 လုပ်နိုင်တဲ့ (14.5 အောင်စ)
• stewed ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 1/2 ခွက်ချွန်ထက် Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• 2 ဇွန်းနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ပျော့ပေါင်မုန့်အစအနထောပတ်အရည်ကျို 1 1/2 ခွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini ထားပါနဲ့ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ပတ်သက်ပြီး 12 မှ 15 မိနစ်ခန့်တင်ဒါများမှာမှီတိုင်အောင်, ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းအလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချနှင့်ပြုတ်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
3. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်တင်ဒါသည်အထိထောပတ် 1 ဇွန်းထဲတွင်ကြက်သွန် saute ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ညှစ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်သွန်ပေါင်းစပ်။
4. အဆိုပါပြင်ဆင်ထား casserole သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော၏ထက်ဝက်ဇွန်း။ ပတ်သက်. ဒိန်ခဲ၏သုံးပုံနှစ်ပုံနှင့်ပေါင်မုန့်အစအနများ၏သုံးပုံနှစ်ပုံနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ကျန်ရှိနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောများနှင့်ကျန်ရှိသောဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်အစအနတွေနဲ့ထိပ်တန်း။

1. 25 မိနစ်ဖုတ်, သို့မဟုတ် topping ပေါ့ပေါ့ဘရောင်းနှင့် casserole bubbly ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	424
စုစုပေါင်းအဆီ	24 ဂရမ်
Saturation အဆီ	13 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	65 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,185 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	33 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	20 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )