သင်တစ်ဦးထောပတ်သီး, ဘေကွန်နှင့်မွေးမြူရေးခြံသားညှပ်ပေါင်မုစဉ်းစားတဲ့အခါ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းကျန်းမာရေးအစားအစာအဖြစ်ကစဉ်းစားကြဘူး။ ဒါပေမဲ့ဟေး, ထိုကြိုတင်စိတ်ကူးကွာဒီအရသာရှိတဲ့သားညှပ်ပေါင်မုထံမှသင်တို့ယိမ်းမသွားပါစေပါဘူး။
ဒီသားညှပ်ပေါင်မုကျန်းမာ-ish အောင်ရန်အလှည့်ကွက်အားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အိမ်လုပ်ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ဗားရှင်းနှင့်သင်၏ပုံမှန်စတိုးဆိုင်ဝယ်မွေးမြူရေးခြံအစားထိုးအကြောင်းပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အရသာနှင့်ဌာပနာမုဂရိဒိန်ချဉ်အဘို့အ Mayo ထွက်ဖလှယ်။ အဲဒီအစားပြည့်နှက်ဆီ၏, သင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအစာခြေခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အတူကူညီတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှယဉ်ကျေးမှုနှင့် probiotics အပြည့်အဝထုပ်ပိုးလိမ့်မည်။
တဖန်သင်တို့လည်းအဘယ်ကြောင့်ကြက်ဆင်ဘေကွန်သို့မဟုတ်တခြားအစားထိုးဘို့ကိုမှန်ကန်ဘေကွန်ထွက်ဖလှယ်မဟုတ်ဟုနိုင်သနည်း Prevention.com အဆိုအရ, ဝက်သားဘေကွန်ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားအဘို့အကြက်ဆင်ဘေကွန်ရှင်ဘုရင်အရာ၌စိုးစံ။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားပေမယ့်လည်းပိုပြီးအခမဲ့အစွန်းရောက်တိုက်ပွဲများဆယ်လီနီယမ်, လက်စထရောလျှော့ချ niacin နှင့်ကလေးမွေးဖွားတိုးမြှင်ဖောလိတ်တယ်ရဲ့မသာ။
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုပ်ပိုးပြီးလည်းအရေးကွီးသင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်မဆိုးဒီသားညှပ်ပေါင်မုအောင်နေပါသည်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ပါဝင်ပစ္စည်းများဆေးထည့်အပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ "Ranch":
- 1 tbsp ။ လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
- 1 ဖြစ်တော့ဇီယာစေ့
- 1 ဖြစ်တော့ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 ဖြစ်တော့ဆား
- 1 ဖြစ်တော့ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 tbsp ။ ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- ပါဝင်ပစ္စည်းများခြုံ:
- 1.5 tbsp ။ အိမ်လုပ်ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ "မွေးမြူရေးခြံ" တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုပ်ပိုးပြီး
- 1/2 သေးငယ်တဲ့
- ထောပတ်သီး
- 2 tbsp ။
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
- ချက်ပြုတ် 2 ချပ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဘေကွန်,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ညွှန်ကြားချက်များဆေးထည့်အပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ "Ranch"
- လူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦး creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့ထည့်သွင်းသည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဂရိဒိန်ချဉ်, ဇီယာစေ့, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေါင်းစပ်။
Sandwich ကထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်ညွှန်ကြားချက်များ
- သံဖြူသတ္တုပြားအတွက် wholegrain ထုပ်ပိုးပြီးခြုံနဲ့နွေးဖို့ပူပြင်းတဲ့မီးဖိုတဖို၌ထားတော်မူ၏။
- , အပူမှဖယ်ရှားရန်အထိဖွင့်လှစ်ခြင်း, တစ်ဦး mashed ထောပတ်သီး၏တစ်ဝက်ထည့်ပါ။ မွေးမြူရေးခြံနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဘေကွန်နှင့်မိုးဖွဲထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်တက်လှိမ့်ချလိုက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တာနဲ့တူပါကကိုစားကြလော့။
ဒီအသားညှပ်ပေါင်မုအကောင်းဆုံးအချိန်နှင့်အတူချက်ချင်းထောပတ်သီးအညိုရောင်အဖြစ်ကိုစားသည်။