ထောပတ်သီးကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

တစ်ဦးထောပတ်သီး၏အာဟာရတန်ဖိုးကဘာလဲ? Making အိမ်လုပ် guacamole နှင့်သင်စားသုံးပါလိမ့်မယ်မည်မျှအဆီသိရန်လိုအပ်ပါသလား တစ်ဦးထောပတ်သီး၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်းကိုတွေးတော? သငျသညျအပြည့်အဝအာဟာရပရိုဖိုင်းအပါအဝင်တစ်ဦးထောပတ်သီးထဲမှာအဆီနှင့်ကယ်လိုရီခန့်ကိုသိရန်လိုအပ်သမျှရှာဖွေအပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

ပထမဦးစွာထောပတ်သီး၏ "One ကိုစားသုံးခြင်း" ဘယ်လိုကြီးလား?

ဤနေရာတွင်ပေးအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တဦးတည်းအလတ်စားထောပတ်သီးအကြောင်းသင်၏လက်သီး၏အရွယ်အစားသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းပိုကြီးတဲ့အဘို့ဖြစ်၏။

ထောပတ်သီးဟာသူတို့ရဲ့အရွယ်အစား၌အလွန်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ထိုသို့ထောပတ်သီးအဘယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီးအနည်းငယ်လျော့နည်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရှိလိမ့်မည်, ပိုကြီးတဲ့ထောပတ်သီးကိုပိုမိုရှိစေခြင်းငှါစိတ်တွင်သည်းခံနိုင်။ ဒါ့အပြင်ထောပတ်သီးတွင်း၏အရွယ်အစားမှာအတွင်းပိုင်းကိုပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းအမှန်တကယ်ထောပတ်သီးဇာတိပကတိအားဖြင့်ထွက်ခွာကွဲပြားစေခြင်းငှါစဉ်းစားပါ။

အနည်းငယ်ပိုသေချာသောအရာတစ်ခုခုလိုအပ်ပါသလား? တစ်အစားအစာစကေး Get နှင့်သင့်ထောပတ်သီးချိန်။ အောက်ကအာဟာရသတင်းအချက်အလက် 150 ဂရမ်အလေးချိန်တစ်ထောပတ်သီးအဘို့ဖြစ်၏။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: လျင်မြန်စွာထောပတ်သီးတှငျရငျ့မှညျ့ဖို့ကိုဘယ်လို

တစ်ခုမှာထောပတ်သီးထဲမှာဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီရှိပါသလား

ကြံ့ဖွံ့ရဲ့အာဟာရဒေတာဘေ့စအဆိုအရ, တဦးတည်းအလတ်စားထောပတ်သီး (150 ဂရမ်) 240 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ထောပတ်သီးထဲမှာအဆီနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့ပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်ပါမည်သတိရပါ။

အဆီတစျခုမှာထောပတ်သီးထဲမှာဘယ်လောက်ပါလဲ?

တဦးတည်းအလတ်စားထောပတ်သီး (150 ဂရမ်အလေးချိန်သည့်ထောပတ်သီးအဘို့, နောက်တဖန်) အဆီ 22 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာပျမ်းမျှ 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီး, အကြံပြုထားတဲ့ထောက်ပံ့ကြေးများ၏ 34% ပါပဲ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အာဟာရလိုအပ်ချက်, သင်တန်း, သင့်ရဲ့အသက်, အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းထောပတ်သီးပဲအကြောင်းကို 3 ဂရမ်မှာအများကြီးလျော့နည်းပြည့်အဆီပေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကပြည့်နှက်အဆီ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ့် 16% ပါပဲ။

အဆိုပါအာဟာရပြိုကွဲရ၏ကျန်

ဤတွင်ထောပတ်သီးများအတွက်ပြည့်စုံအာဟာရပရိုဖိုင်းကိုဖွင့်။

တဦးတည်းအလတ်စားထောပတ်သီးပေးပါသည်:

• လက်စထရော: 0 မီလီဂရမ်
• ဆိုဒီယမ်: 11 မီလီဂရမ်
• စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 13 ဂရမ် (4%)
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ: 10 ဂရမ် (40%)

ပိုများသောထောပတ်သီးအကူအညီ

ဒီနေရာတွင်ထောပတ်သီးအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှရဲ့:

• ထောပတ်သီးတှငျရငျ့မှညျ့ဖို့ကိုဘယ်လို
• တစ်ဦးထောပတ်သီးအခွံနွှာဖို့ကိုဘယ်လို
• တစ်အသားအရေစိုပြေထောပတ်သီးမျက်နှာမျက်နှာဖုံးစေရန်မည်သို့

ထောပတ်သီးချက်ပြုတ်နည်း

လုံးဝထောပတ်သီးခစျြတဲ့သူဒီလောကကလူတွေအများကြီးရှိပါတယ်! သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းအနေဖြင့်ဆိုလျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားသင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောကင် topper ကနေဖျော်ရည်ထပ်တိုးရန်အဆာသုပ်များအပြင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်တောင်မှသက်သတ်လွတ်ဆူရှီများအတွက် Filler အဖြစ်, ထောပတ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့မဟုတ်ထွက်စစ်ဆေး အိမ်လုပ် guacamole စေဤတကျိပ်တပါးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ ။

ဒီနေရာတွင်ဖြစ်ကောင်းထောပတ်သီးပြင်ဆင်ထားရန်ကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးအနည်းငယ်ပိုပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ထောပတ်သီး mozzarella insalata caprese
• ထောပတ်သီးနှင့်အတူရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ
• သက်သတ်လွတ်ထောပတ်သီး fudge စာရွက် (ဟုတ်ပါတယ်, တကယ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်မပေး?)
• ထောပတ်သီးထုံးရေခဲမုန့်
• ထောပတ်သီးသရက်သီးဖျော်ရည်
• ထောပတ်သီးနှင့်အတူက Black bean ကိုနှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်
• 11 အိမ်လုပ် guacamole ချက်ပြုတ်နည်းများ