အဆိုပါကင်ပေါ်တွင်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်ဖို့မမလိုပါပဲ! ဒီအရသာကင်-top "အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် au gratin သင်အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းနှင့်အတူ" ။ အဆိုပါဘေကွန်နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအကြီးအအရောင်နဲ့ texture ပေမယ့်အနည်းငယ်မျှသာ prep add နှင့်ကို clean up ကိုအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1 1/2 ပေါင် (610 ဂရမ်)
- ယုကွန်ရွှေအာလူး (အလွန်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1 1/3 ခွက် (320 mL) အနိမ့်အဆီချွန်ထက် cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 1/3 ခွက်ကို (80 mL) အစစ်အမှန်ဘေကွန်-bits
- 1/3 ခွက်ကို (80 mL) ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. 9 က x 9 က x 2 လက်မသတ္တုပါး nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့စေတနာစိတ်ဝေ့မှုတ်ဆေးဘူး။ တစ်ဝက်ကြက်သွန်နီ, အာလူး, ဒိန်ခဲ, ဘေကွန်-bits, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာကြက်သွန်ဖြူဆားချထားပါ။ အလွှာကိုပြန်လုပ်ပါ။
ပူပြင်းတဲ့အစက်အပြောက်ရှောင်ရှားရန်ရံဖန်ရံခါဒယ်အိုးလှည့် 1 နာရီများအတွက်အလတ်စားအပူကျော်သတ္တုပါးနှင့်ကင်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာ 2. ဖုံး။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ: 140 ကယ်လိုရီ; 2.5 ဂရမ်အဆီ, 1.5 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ, 0 င်ဆ trans ဆိုတဲ့အဆီ, 10 mg ကိုလက်စထရော; 370 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 720 mg ကိုပိုတက်စီယမ်, 20 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ; 1 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း; 2% ဗီတာမင် A, 45% ဗီတာမင် C; 10% ကယ်လစီယမ်, 6% သံ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 247 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 42 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 306 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |