နွေရာသီတစ်လတ်ဆတ်လန်းဆန်းသုပ်, စပိနျခရမ်းချဉ်သီးသုပ်လုပ်ရိုးရှင်းပါသည်။ အပိုအပျိုကညာသံလွင်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်နဲ့လင်ပန်းနှင့်အမိုးဖွဲအပေါ်လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီဆမ်း။ ဆားနှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးအရသာသုပ်ရှိသည်။ သင်ကတက်မြိန်ချင်လျှင်, လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းနှင့်သို့မဟုတ် oregano တစ်နည်းနည်းခုတ်ခြင်းနှင့်ထိပ်ကိုကျော်ဖြန်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4-5 ကြီးမားသောခရမ်းချဉ်သီး (မှည့်သော, ဒါမှမဟုတ် 5-6 ရိုးမားခရမ်းချဉ်သီး)
- 3-4 ကြက်သွန် (အနီသို့မဟုတ်အဝါရောင်အလွန်ပါးလွှာချပ်)
- 1/2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အစိမ်းရောင်)
- အပါအ: အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်, အရသာအတွက်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ခရမ်းချဉ်သီးသုတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 1/4 လက်မအရွယ်ထူချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ တစ်လင်ပန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်ချထားပါ။
- ကျဲပါးနေတဲ့အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ကြက်သွန်လှီးများနှင့်ဝက်အတွင်းခုတ်ဖြတ်။ ခရမ်းချဉ်သီး၏ထိပ်ပေါ်မှာဖြန့်ကြဲ။
- ဝက်အတွင်းအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖြတ်ယူပါ။ သွေးပြန်ကြောများနှင့်မျိုးစေ့များကိုဖယ်ရှားပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ကြက်သွန်နီ၏ထိပ်ပေါ်မှာပါးလွှာ strips တွေကြဲဖြန့်သို့ဖြတ်ယူပါ။
- သုပ်၏ထိပ်ကိုကျော်မိုးဖွဲအပိုအပျိုကညာသံလွင်ရေနံနှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်။ ထိပ်ပေါ်မှာဆားဖြန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 75 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 9 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |