ဤအကြံပြုချက်များအများစုဟာတကယ်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ရုံသက်သတ်လွတ်စားသက်ဆိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာ trite ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကြိုးစားခဲ့နဲ့စစ်မှန်တဲ့နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်အတွက်ခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်နေကြသည်။ အနည်းငယ်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါသလား? အထဲက Check 60 ကျော်ကလူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ဘယ်လို တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာပေါ်, ဒါမှမဟုတ်အဲဒီသက်သတ်လွတ်ထုတ်စစ်ဆေး ကိုယ်အလေးချိန်ဓါတ်ပုံတွေကိုခင်နဲ့အပြီးအစားအသောက် 2 Engine ကို ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ခါးအဘို့ဖွစျနိုငျရုံကိုဘယ်လိုအကျိုးပြုကြည့်ဖို့!
သိမှတ်ဖွယ် # 1: မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, collard အစိမ်းရောင်) စားအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။
ဤရွေ့ကားအာဟာရအင်အားကြီးတွေဖြစ်တဲ့ကယ်လစီယမ်နှင့်သံကဲ့သို့ဗီတာမင်အပြည့်အဝထုပ်ပိုးထားသည်။ ပြေးသို့မဟုတ်အမုန်းဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်? သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်သောက်သုံးကြိုးစားပါ။ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် နံနက်ယံ၌ကော်ဖီခွက်ထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကယ့်ကို (ကြည့်ရှု: ကျန်းမာများမှာ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အကြောင်းကိုအမှန်တရား ) ။ ဤတွင်များမှာ 8 အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ ကြိုးစားရန်။ ငါသည်ငါ့အစိမ်းရောင်ရဖို့လုပ်ပေးနောက်ထပ်အရာသည်ငါ့ပုံမှန်အစည်းအဝေးသုပ်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်လက်တဆုပ်စာကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ငါ့ကိုရန်အလွန်ဖြားယောင်းသည်မဟုတ်, ငါ့အကြိုက်ဆုံးအနီရောင်အရွက်ဆလတ်နှင့်အတူရောနှောနေတဲ့လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်ဒါချည့်ချောတတ်၏။
သိမှတ်ဖွယ် # 2: B12 ပါရှိသည်တဲ့ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ယူပါ
သို့မဟုတျ, ပါဝင်သည် အာဟာရတဆေးကို သငျသညျအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, မှန်မှန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ်အများအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်။ သင်အလွယ်တကူကြောင့်များများစားသုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သက်သတ်လွတ်သတိပြုဖို့လို၏ဘေးထွက်အပေါ်မှားယွင်းခြင်းနှင့်သူတို့ B12 တဲ့အရင်းအမြစ်ရတဲ့နေသေချာအောင်သင့်ပါတယ်အဖြစ်သက်သတ်လွတ်စား, ဗီတာမင် B12 နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်နို့နှင့်အမျှအတော်များများထုတ်ကုန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ B12 နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြတယ်, ဒါကြောင့်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။
သိမှတ်ဖွယ် # 3: ရေရေရေ!
ဒါဟာအကြောင်းပြချက်-ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အဘို့အကျော်နောက်တဖန်ကျော်ကဆိုပါတယ်နှင့်န်! လူအများစုဟာနီးပါးအလုံအလောက်မသောက်ရပါဘူး (နှင့်သင်အလုံအလောက်သောက်သုံးနေစဉ်းစားလျှင်ပင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသငျသညျကနျြးမာရေးရဖို့နဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, မဟုတျပါ) ။
သငျသညျသွားလေရာရာ၌သင်တို့နှင့်အတူအရေပုလင်းကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်သင့်အိမ်များအတွက်ရိုးရှင်းသော filter ကိုပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်။ စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်မှညှိတဲ့အခါမှာသင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါမဆိုမတရားသောတားဆီးရန်ကူညီပေးပါမည်ကဲ့သို့သောရေ, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
အထူးသ, ငါသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသူတို့ပင်ပေါ်ထွန်းမတိုင်မီရေများများသောက်သုံးမတရားသောကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။ သင်မလိုအပ်စဉ်းစားခြင်းထက်ပိုပြီးရေသောက်ခြင်းငှါ၎င်း, နံနက်ယံ၌တစ်ဖန်ပထမဦးဆုံးအရာသောက်သုံးခြင်း၏အလေ့အထရ။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်မအိပ်ရာထဲကလှိမ့့်ငါ့ကိုနှိုးရန်ကူညီပေးသည်သောအခါငါပြုပါပထမဦးဆုံးအရာပါပဲ။
သငျသညျအလုပျနေသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် cola အပေါ်ရင်းဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, တောက်ပရေကူးအပြောင်းသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူရောနှောနှင့်သင့်အလေ့အထကျေနပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပျော်ရွှင်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်မပါဘူးဆိုရင်ကြည့်ပါ။
သိမှတ်ဖွယ် # 4: ကပန်းတိုင်တစ်ခုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးကုန်ကြမ်းအသီး၏အပိုင်းအစသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လက်တဆုပ်စာစားရန် Make
ဒါကမ brainer နဲ့တူပုံရသည်နိုငျသျောလညျးကြှနျုပျတို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားသုံးခြင်းနေလျှင်ပင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်တော်အမြဲကျနော်တို့တကယ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေဆိုလိုတာကကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံ, မရကြဘူး! တချို့ကရက်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းလတ်ဆတ်တဲ့ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရ, သင်မူကားမှာအားလုံးလုံးဝမရှိသည့်အခါရက်ပေါင်း၏ပဒေသာဖြစ်ကောင်းရှိပါတယ်။
လမ်းထဲကရဖို့နံနက်ယံ၌တစ်ဦးပန်းသီးပထမဦးဆုံးအရာစားရန်ကြိုးစားပါ။
ငါ snacking ဘို့လက်ပေါ်မှာကလေးမုန်လာဥကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်, ငါနေ့တိုင်းငါ့အနေ့လယ်စာအတူကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်သုပ်တို့ပါဝင်သည်ကြိုးစားပါ။
သိမှတ်ဖွယ် # 5: သင်၏သန့်စင်ပြီးသကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
ငါဘယ်သူ့ကိုမှအဖြစ်ချိုမြိန်သွား၏အဖြစ်တာရရှိပါသည်, ဒါပေမယ့်ငါကဲ့သို့သောသကြားအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစား အညိုရောင်ဆန်ရည် , stevia နှင့် agave ဝတ်ရည် (ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့) အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှနှင့်ကျူးလွန် သာရံဖန်ရံခါသန့်စင်ပြီးပစ္စည်းပစ္စယ။
အလားတူပင်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ဆံ့ပေးသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ပုလင်းလာကြောင်းနီးပါးအရာအားလုံးရန် - မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ပင် hummus နဲ့တူ - သငျတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်း start လျှင်သင်ကျန်းမာဖြစ်သင့်သောအရာကနေ, ဒီအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌ sugary junk နီးပါးအရာအားလုံးသို့ချော်ရရှိကြောင်းအထဲကရှာတွေ့မှလုံးဝအံ့အားသင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ကင်ငံပြာရည်နှင့်သုပ် dressings သည်အပါအဝငျ။
သိမှတ်ဖွယ် # 6: လက်ပေါ်တွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးသုပ် dressings သည်စောင့်ရှောက်လော့။
ငါအများကြီးတဖန်ငါ့အကြိုက်ဆုံးသုပ် dressings သည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအခါငါ့အအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အချို့ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ဖွယ်ရယ်ကြောင့်ရှာပါ။ အနည်းငယ်အမျိုးမျိုးများလွန်းသည်ကြီး - ငါသည်ခပ်သိမ်းသောကာလလက်ပေါ်မှာအနည်းဆုံးနှစ်မျိုး, စတိုးဆိုင်ဝယ်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်တစ်ခုခုကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး၏အချို့အိမ်လုပ်နေကြသည် နတ်ဘုရားမတစ်သင်းလုံးကကစားသမား , ထိုင်းမြေပဲဆော့စ် ငါ၏အဒေသခံအာရှကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်နှင့်ထံမှ Raspberry vinaigrette ။ တစ်ဦးက သက်သတ်လွတ်မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား ငါနို့ထွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်နို့ကွာဖို့ကြိုးစားနေအခါအဖြစ်ကောင်းစွာအထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။
သိမှတ်ဖွယ် # 7: သက်တံ့စား!
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရများပါရှိသည်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုအကွာအဝေးစားရန်မှတ်မိဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကိုသင်စားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောင်များကွဲပြားဖို့ပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, အစိမ်းရောင်အမြဲအကောင်းသော်လည်း, ခရမ်းချဉ်သီး, အဝါရောင် squash နှင့်ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏တစ်ဦးသက်တံ့စားသုံးခြင်းကြိုးစားကြ!
ဤသူသည်ငါမကြာခဏကျွန်မမကြာခဏအစားအစာ ruts သို့မဟုတ်အလေ့အထသို့ get အဖြစ်၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးရန်ရှိသည်တဦးတည်းအရာဖြစ်၏။ ငါနီးပါးတူညီသောလမ်းရှိသမျှကိုအချိန်ငါ့အအစိမ်းရောင်သုပ်လုပ်ပေမယ့်တကယ်ကတက်ဖော်စပ်ထားရမည်။ ကျဲပါးလိုက်သည်ကို leeks, ကုန်တယ်ပြုတ် beets, ရှိသမျှအရောင်အဆင်းနဲ့ဖျက်စီးမုန်လာဥ၏ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရောနှောသို့ဆမ်းရန်အကြီးရှိပါတယ်။