Tofu နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito

အိမ်မှာလုပ်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito ရှာဖွေနေပါသလား ဒီတစ်ခုကြိုးစားပါ။ ဤသည်မှာလုံးဝဥ-အခမဲ့, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito ပေါင်းစပ် tofu အချို့ sauteed ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်နေ့ရက်ကိုစတင်ရန်ကျန်းမာမုန့်ညက်မှုအတွက်စပ် Tabasco ငံပြာရည်နှင့်အတူ။ သင်က tofu ကနေပရိုတိန်းများများရတယ်, နှင့်ဖိုင်ဘာအားဖြင့်သင်တို့ကိုတက်ဖြည့်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ, ဒါကြောင့်ဒီလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito စာရွက်တစ်မြန်ဆန်အာဟာရသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာစိတ်ကူးစေသည်ပါတယ်။ သငျသညျလကျကိုအပေါ်အချို့သောရှိပါကအချို့ Non-နို့ထွက်သက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ၏ကအားလုံးကို Top, ဒါမှမဟုတ်, သင်ချင်ပါတယ်လျှင်အချို့သောဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ် guacamole အတွက်ထည့်ပါ။

သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito အောင်ကဲ့သို့ပင်? သငျသညျလညျးဤကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် သက်သတ်လွတ်, ကြက်ဥနှင့် bean ကိုနံနက်စာ Burrito သို့မဟုတ်ဤ အခြေခံသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito စာရွက် ကြက်ဥနှင့်အတူ။

သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ကဘာလဲဆိုတာသေချာမသိရှိပါက, သင်သည်ဤရိုးရှင်းသောထုတ်စစ်ဆေးချင်ပါလိမ့်မယ် ဒီနေရာမှာသက်သတ်လွတ်နှင့်အဓိပ္ပါယ် နှင့်သင်ပိုမိုသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများရှာနေမိလျှင်, သင်ဒီမှာသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 မုန့်ညက် tortillas (ပေါ့ပေါ့နွေး)
• 3 tbsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဆီအခြားမျိုး)
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1/2 ကြက်သွန် (diced)
• 1 ပေါင်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပို-ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu (1 လက်မအရွယ် Cube သို့ကုန်တယ်, ထို့နောက်ညှစ်)
• 1/2 ခွက်ကိုမှို (လိုက်သည်ကို)
• 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (diced)
• 1/8 Tsp နနွင်း
• Tabasco ငံပြာရည်မထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• dash ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
• optional: Non-နို့ထွက်သက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့်
• optional: သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ, ခြစ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

မီးဖိုကျော်သို့မဟုတ်အပူနှင့်ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာနွေးမုန့်ညက် tortillas ။

ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာတစ်ဦးတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီ sautee, ထို့နောက် diced tofu, မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ချက်ပြုတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်ခန့် 4-6 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်မှိုသည်အထိဖြစ်ကြ ပျော့ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်။

အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားပါ။ မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောရာသီဖြစ်လျှင်, နနွင်းနှင့် Tabasco ငံပြာရည်အနည်းငယ်ဒက်ရှ်အတွက်ရောမွှေပါ။

အသီးအသီးမုန့်ညက် tortilla အတွက် tofu နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောများနေတဲ့စုံတွဲဇွန်းချထားပါ။ အတူထိပ်တန်း သက်သတ်လွတ်ချဉ်မုန့် နှင့်အ သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ အလိုရှိသော, ထို့နောက်သင့် Burrito တက်ခြုံနဲ့ပူဝတ်ပြုလျှင်။ သင်ကသူတို့ကိုလုပ်ပုံကိုအပြည့်အဝပေါ် မူတည်. သင်ပိုမိုထက်လေး Burrito တန်ဖိုးရှိအောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ tofu နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

သင့်ရဲ့ Burrito ခြုံဖို့, ကြီးစွန်းပေါ် 2 လက်မချန်ရုံ tortilla ၏ဗဟိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးအလျားလိုက်အတန်းအတွက်ဖြည့်ဆည်းတဲ့အလွှာထားပါ။ ထို့နောက်သူမြားစှနျး (လက်ျာနှင့်လက်ဝဲဘက်နှစ်ဖက်) ခေါက်, ပြီးတော့ဝေးသငျသညျကနေ Burrito တက်လှိမ့်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ပိုများသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1523
စုစုပေါင်းအဆီ	50 ဂရမ်
Saturation အဆီ	14 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	16 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	3,096 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	219 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	49 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )