သင် "အမြန်ပေါင်မုန်" ချစ်သောကြောင့်, သင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအစာ (GFD) အောက်ပါလွယ်ကူသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ပိုင်ခွင့်အရပျသို့ကွှလာပါတယ်။ ဒါကငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်, စိုထိုင်းသောအရသာနှင့်အရသာမသာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကနို့ထွက်ပစ္စည်း, ဂျုံသို့မဟုတ် gluten, ဟာ Celiac disease သို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများဓာတ်မတည်နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူနှင့်သားသမီးတို့အဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသောကိုလည်းအခမဲ့-နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ , သင့်နံနက်ကော်ဖီအတူအထူအချပ်ခံစားကြည့်ပါလတ်ဆတ်တဲ့မနက်လည်စာအတူမီးဖိုထဲကအစေခံခြင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးတစ်မုန့်စေ။ နှင့်အညီ, သငျသညျ, ဝန်ကိုထုတ်အနည်းငယ်သွားရအချို့အိမ်လုပ်ချောကလက် hazelnuts Spread သို့မဟုတ်နှင့်အတူကအစေခံချင်လျှင် အိမ်လုပ်မာဂျ ။
ငါသည်ငါ့မုန့်ဖုတ်ရောနှောများအတွက် Arrowhead Mills က '' အားလုံး-ရည်ရွယ်ချက် gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောနှော အသုံးပြု. ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်အခြားရွေးဖို့အခမဲ့ခံစားရ နို့ထွက်-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောနှော သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ် !
ဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့မရှိ, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ဂျုံ, ဒါမှမဟုတ် gluten သည်ရှိပါတယ်သေချာအောင်သင့်ရဲ့စာရွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏လူအပေါင်းတို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 1/4 ခွက် (ထိုကဲ့သို့သော Arrowhead Mills က '' အားလုံး-ရည်ရွယ်ချက် gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောသမကဲ့သို့) gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောနှော
- 3/4 ခွက်ကိုသကြား
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- (ကောင်းစွာ mashed) 3 ကြီးမားသောငှက်ပျောသီး
- 1/3 ခွက်ကို applesauce (unsweetened)
- 2/3 ခွက်ကို canola, ဆီ
- 1/3 ခွက်ကိုစင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်
- (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်) 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အက်ဖ်ပေါ့ပေါ့နို့ထွက်-အခမဲ့, gluten-အခမဲ့ပဲပုပ်မာဂျသို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူတစ်ဦး 9 "x ကို 5" မုန့်အိုးလူးနှင့်ဘေးဖယ်ထား 350 မှ 1. မီးဖို Preheat ။
2. အခြောက်အပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဆိုဒါ, မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားဖုတ်အဆိုပါ gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ်ရောနှော, အဖြူရောင်သကြား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, mashed ငှက်ပျောသီး, unsweetened applesauce, canola ရေနံ, စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်နှင့်ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်ကြက်ဥပေါင်းစပ်။
ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိဖော်စပ် ry ပါဝင်ပစ္စည်းများ te ဖို့စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
4. 45 မိနစ်များအတွက်မုန့်ဖုတ်ဝေ့အတွက်ပြင်ဆင်ထားမုန့်သို့ Battery ကိုငါသွန်းလောင်း, သို့မဟုတ်ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့သွားကြားထိုးတံအများအားဖြင့်စင်ကြယ်သောပေါ်ထွက်လာအထိပါပဲ။ ခြုံပြီးတော့, သငျသညျယခုသင့် brea စေနှင့်နောက်မှအစေခံရန်ရည်ရွယ်နေလျှင်, မုန့်ကိုမဖယ်ရှားမီဒယ်အိုးထဲမှာလုံးဝအအေးခွင့်ပြုပါ (ကဝါယာကြိုးအအေးထိန်သိမ်းဖို့မုန့်ကိုလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်မုန့်ကိုမဖယ်ရှားမီအနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်အအေးခွင့်ပြု ) အခန်းအပူချိန်မှာပလပ်စတစ်အစားအသောက်ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်စတိုးဆိုင်၌တည်၏။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာ။
ကွတ်ရဲ့မှတ်ချက်:
- ဒီစာရွက်ကယ့်ကိုစွယ်စုံဖြစ်တယ်, ဒါ walnuts, ထင်းရှူးအခွံမာသီး, မှောင်မိုက်နို့ထွက်-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ချောကလက်ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ, အခြောက်လှန်း cranberries နှင့်အခြောက်ချယ်ရီသီးများကဲ့သို့အခြောက်လှန်းအသီးအပွကဲ့သို့အခြားပျော်စရာပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သင်တို့သည်လည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ငှက်ပျောသီးများအတွက် applesauce အပေါငျးတို့သအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်ပင်မြေပဲထောပတ်များအတွက် applesauce ၏ 2-3 ဇွန်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 487 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 17 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 152 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 421 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |